一個(gè)月如何成功減肥
2017-03-11 20:17:40 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥的第二周，要均衡營養(yǎng)，從而促進(jìn)身體的代謝。這一周要吃一些不油膩的葷類食物，還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素。選擇高纖維的食物，可以控制饑餓感。在早餐可以吃水煮蛋，在中午可以吃水煮雞絲，在飯后要喝一杯檸檬果汁，在晚飯的時(shí)候則要在飯前喝一碗蔬菜湯，增加飽腹感！
很多人都會(huì)糾結(jié)減肥這件事，那么怎么才能成功有效減肥呢？小編今天為大家推薦的就是成功減肥的方法，在一個(gè)月內(nèi)成功瘦身，通過一個(gè)月的成功食譜助你成為減肥達(dá)人。
減肥第一周
推薦食譜：海帶湯、水蒸蛋、豆?jié){、青菜粥、全麥面包
在減肥的第一周，需要清理腸胃，改善口味，戒除油膩和辛辣口味的食物。所以要盡量選擇口味清淡，并且低卡路里的食物。早餐吃少量的牛奶搭配全麥面包，在飯前喝一碗海帶湯，在晚餐的時(shí)候食用青菜粥。
減肥第二周
推薦食譜：水煮蛋、蔬菜湯、水煮雞絲、燙青菜、檸檬果汁
在減肥的第二周，要均衡營養(yǎng)，從而促進(jìn)身體的代謝。這一周要吃一些不油膩的葷類食物，還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素。選擇高纖維的食物，可以控制饑餓感。在早餐可以吃水煮蛋，在中午可以吃水煮雞絲，在飯后要喝一杯檸檬果汁，在晚飯的時(shí)候則要在飯前喝一碗蔬菜湯，增加飽腹感！
減肥第三周
推薦食譜：蘋果、檸檬水、冬瓜粥
在減肥的第三周，則要控制熱量的攝入，加快脂肪的燃燒，達(dá)到瘦身的目的。在第三周，冬瓜粥作為主打食物，在飯后還要吃一個(gè)蘋果，增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入。在其余時(shí)間不要忘了喝一杯檸檬水來幫助減肥哦。
減肥第四周
推薦食譜：水煮蛋、清蒸魚、全麥面包、豆?jié){
在減肥的第四周，要堅(jiān)持下來。但在飲食方面要慢慢呈階梯狀恢復(fù)。可以適當(dāng)吃一些高蛋白質(zhì)，少脂肪的葷類食物。在早餐食用全麥面包和豆?jié){，午餐的時(shí)候食用清蒸魚，在晚餐則食用水煮蛋。這樣的減肥飲食結(jié)構(gòu)既健康，又能夠控制熱量！
