20歲的男人該怎樣減肥

2017-03-11 20:05:33　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：20歲左右運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。20歲是男人最有活力的年齡，那么這個(gè)時(shí)候的男人如何運(yùn)動健身呢？

20歲是男人最有活力的年齡，那么這個(gè)時(shí)候的男人如何運(yùn)動健身呢？

20歲左右運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉。

這個(gè)時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10－12次）。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。