體脂高怎么辦 快速減體脂的幾個方法
很多人體重達(dá)標(biāo)了，鍛煉強度也足夠了，但是肌肉怎么都練不出來。這是因為他們忽略了一個重要的東西，那就是體脂。體脂率是身體中脂肪含量的比例，有些人雖然體重不是很重，但是由于體脂含量高，也很難鍛煉出一個好身材。
一： 健康的生活方式
1： 這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習(xí)慣將是非常困難的，但也是必須的。你應(yīng)該咨詢營養(yǎng)師，讓他幫助你建立一個健康的飲食計劃 。此外，你還應(yīng)該結(jié)合這個偉大的飲食計劃安排一個具有挑戰(zhàn)性的鍛煉計劃，其中包括各種練習(xí)，使你可以按照這樣的計劃執(zhí)行好多年。
二： 有氧運動和重量鍛煉
1： 迅速減少體內(nèi)脂肪的另一個偉大的方式，就是結(jié)合適度的有氧運動和重量鍛煉計劃。這是說，讓你的心率保持在最大心率強度的約70%左右的運動將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來，你會很快的達(dá)到期望的結(jié)果，同時還會保持健美的體型。
三： 減少碳水化合物
1： 碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是從我們的飲食營養(yǎng)學(xué)家建議，如果你平時吃的太多就應(yīng)該減少它們(如面條，白面包或土豆)。
2： 當(dāng)然你可以不時的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。
四： 水
1： 如果你想恢復(fù)到原來的身材，減掉體內(nèi)的脂肪，那么我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。
五： 每天吃5頓飯
1： 一些營養(yǎng)學(xué)家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因為這樣一來，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計算卡路里的數(shù)量，把你每天消耗的卡路里均勻分布在這5餐里面，貌似比較復(fù)雜哦。
六： 另外，再為大家推薦一有助于減脂的食物：蘋果、黃瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、雞蛋、冬瓜、韭菜、草莓、蜂蜜、番茄、全麥面包等。
