減肥似乎是現(xiàn)代人都非常關(guān)心的，不合理的飲食和缺少運(yùn)動(dòng)讓很多人都被贅肉困擾！減肥方法也變得五花八門(mén)，蛋白質(zhì)減肥法是什么意思呢，蛋白質(zhì)減肥法吃什么呢？我們要清楚蛋白質(zhì)減肥法的危害有哪些，今天就給大家介紹一下蛋白質(zhì)減肥法食譜都有哪些吧！

5天蛋白質(zhì)減肥法食譜 一周可瘦8斤

立志夏季前要給自己一個(gè)完美的身材！之前，就有試過(guò)蛋白質(zhì)減肥法，效果還挺好的，一個(gè)周期下來(lái)瘦了大概8斤的樣子吧。最近，又有點(diǎn)胖上去了，所以在年前再來(lái)一輪啊。各位MM們可以跟我一起啊，效果還是不錯(cuò)的~

蛋白質(zhì)減肥法并不是說(shuō)只吃蛋白質(zhì)，最好是40%的糖，30%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪這樣的比例，這比單純的只吃蛋白質(zhì)食物的減肥效果更改。看這些數(shù)據(jù)大家可能還不太清楚該怎么吃，那現(xiàn)在，我先來(lái)大致介紹一下這個(gè)蛋白質(zhì)減肥法的食譜吧。

五天蛋白質(zhì)減肥食譜

DAY 1：

早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

DAY 2：

早餐：一個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無(wú)糖豆?jié){。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

DAY 3：

早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

DAY 4：

早餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

DAY 5：

早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個(gè)饅頭。

午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

晚餐：一份炒蛋白。

注意：蛋白質(zhì)減肥法不能長(zhǎng)期實(shí)施！

以上食譜吃過(guò)5天后，要休息2天才能繼續(xù)。人體需要長(zhǎng)期均衡的營(yíng)養(yǎng)才能健康，雖然蛋白質(zhì)減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體還是有影響的。蛋白質(zhì)減肥法雖然是以蛋白質(zhì)為主，但也要注意均衡飲食。

另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對(duì)不能因?yàn)楹ε滤[而不喝水。當(dāng)然，減肥也少不了適量的運(yùn)動(dòng)，每天做些有氧運(yùn)動(dòng)也有助提高人體的代謝能力。

蛋白質(zhì)減肥法的食譜明確，只要按著這個(gè)吃，絕對(duì)能瘦，最主要的是這樣吃也不會(huì)感到餓，輕輕松松就能減肥呢！

一周減6公斤 蛋白質(zhì)減肥法

第一階段：

持續(xù)時(shí)間：一個(gè)星期，是效果最明顯的一個(gè)階段，

減肥效果：可以減掉10斤到12斤。

可以吃的食物：肉和海鮮.(主要是高蛋白質(zhì)不含脂食物)，肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位.雞肉也是最好雞胸脯肉.酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無(wú)糖無(wú)脂的。一天至少喝1升水.

不可以吃的食物：豬肉(豬肉是大忌！一定不要吃豬肉)，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

怎么吃：一塊雞胸脯肉，不放油，放在平底鍋煎，如果怕粘鍋，可以開(kāi)始稍放點(diǎn)水，一點(diǎn)點(diǎn)就好.熟了就可以吃了.吃不習(xí)慣，就放點(diǎn)鹽.或者煎的時(shí)候放點(diǎn)蔥花啊，蒜瓣.煎牛排，一定要選牛里脊肉煎，想煎幾成熟隨各人口味...可以放點(diǎn)自然粉啊，或者黑胡椒啊，一點(diǎn)點(diǎn)的洋蔥絲。喜歡吃魚(yú)、海鮮就可以隨便吃，蝦啊，螃蟹啊，魚(yú)啊什么的隨便吃.清蒸啊，水煮啊隨便發(fā)揮吧。不過(guò)注意千萬(wàn)不能放油。

第二階段

持續(xù)時(shí)間：從第二個(gè)星期開(kāi)始，持續(xù)若干天，這個(gè)周期看個(gè)人的目標(biāo)是要減多少，一直減到不想減了就停下來(lái)進(jìn)到第三階段。

減肥效果：這個(gè)階段是一個(gè)星期2斤

可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

怎么吃：一天吃肉或者海鮮，一天吃蔬菜，肉，或海鮮這么間隔開(kāi)來(lái)吃。

結(jié)語(yǔ)：減肥最重要的就是要持之以恒，一旦不堅(jiān)持了馬上就會(huì)反彈，所以大家在選擇減肥方法的同時(shí)要注意合理科學(xué)，對(duì)健康沒(méi)有傷害。希望上述介紹的這些蛋白質(zhì)減肥的方法和食譜能夠幫助大家哦！