如何輕松打造迷人小蠻腰
2017-07-28 13:03:03 來源：360常識網
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導語：街上的俏女俊男多了又多，你是不是也想像他們一樣來展示自己的身材？那么，減肥就成為必須要引起重視的事情。現在減肥方法有很多，甚至有的
街上的俏女俊男多了又多，你是不是也想像他們一樣來展示自己的身材？那么，減肥就成為必須要引起重視的事情。現在減肥方法有很多，甚至有的時候還會減肥者的身體健康造成影響。不過，你要是按照減肥食譜來做，就不會有這方面的擔心哦。下面我們就一起來看下有哪些食譜：
食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
溫馨提示
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2個。
4、每天飲8-10杯水，約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。
7、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
