相信減肥一直是愛美朋友們都非常關(guān)心的話題，且女性比較容易發(fā)胖的身體部位就是手臂了，手臂減肥的方法都有哪些呢？其實(shí)簡(jiǎn)單的瘦手臂動(dòng)作加上飲食上吃一些瘦手臂的食物，相信快就可以甩掉手臂上的贅肉了。

夏季很快就要來(lái)了，想要穿上美美的無(wú)袖衣服，就趕緊進(jìn)行手臂減肥吧，下面小編就分享一些瘦手臂的方法，一起來(lái)看看吧。

方法一：揮動(dòng)啞鈴揮走贅肉

坐式練習(xí)

1、采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢(shì)坐在凳子上，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。

2、手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢(shì)。一次性做10組。

站式練習(xí)

1、身體站直，兩手分別拿啞鈴，向上伸直，手臂要夾緊，且啞鈴要舉過頭頂?shù)母叨龋Ａ?秒鐘左右，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動(dòng)作。

2、雙腳分開一個(gè)跨度的距離，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動(dòng)保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。

方法二：刮痧去腫還玉臂

1、刮痧前可以洗個(gè)熱水澡，疏通血脈，刮痧更有效。

2、在手臂內(nèi)測(cè)涂抹上刮痧油，左手手掌放于后腦，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道適度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，穴位要一一刮到。

3、手臂內(nèi)側(cè)刮出痧侯，會(huì)呈微紅色或紫紅色，這是就可以停止刮痧，可換另一只手。

4、雙臂刮痧完畢侯，用熱的濕毛巾擦干刮痧油，順便熱敷5分鐘。手臂刮痧可早晚一次，持續(xù)兩周。

方法三：六歩按摩瘦手臂

1.疏通淋巴

抬高你的左手臂，前臂和上手臂呈90度的姿勢(shì)。然后右手按壓左手臂上的穴位，每次按壓五秒鐘，然后來(lái)回的按摩五次后交換手臂進(jìn)行按摩。

2.主攻拜拜肉

抬起右手，彎曲左手手掌，用虎口彎捏住拜拜肉，稍用力勻速捏揉拜拜肉，三分鐘后換手。

3.緊致上手臂

抬右手，前臂和上臂間保持彎曲，用左手手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

4.抬高左手

手臂貼住左耳像右傾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。

5.打通三里穴

將手臂放在胸前，由外側(cè)向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

6.手臂塑形

左手臂微微抬高，用右手腹指來(lái)回按壓手臂外則肌肉。

五個(gè)有效的瘦手臂動(dòng)作

除了以上的方法可以瘦手臂之外，還有接來(lái)下小編為大家介紹的方法同樣也是可以瘦手臂的哦。

瘦手臂動(dòng)作一

1.弓步姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后慢慢轉(zhuǎn)回正前方。

2.左腿抬起，同時(shí)手臂往上伸直舉起。重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行。

瘦手臂動(dòng)作二

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。

瘦手臂動(dòng)作三

1.雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，使之在大腿的前方。

2.膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路牛尾亢舐N，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢(shì)，重復(fù)8-10次。

瘦手臂動(dòng)作四

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂動(dòng)作五

1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45°。

2.坐起來(lái)，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90°角。重復(fù)做10~15次。

飲食4步驟吃出纖纖細(xì)臂來(lái)

一、消浮腫

寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意盡量多喝水，少喝冷飲;少吃口味重的食物;多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

二、減脂肪

要想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹荆^不可能僅僅只堆積在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。

三、堅(jiān)持

也許經(jīng)過一段時(shí)間的瘦手臂后，你已經(jīng)看到了一定的成效了。但是，瘦下來(lái)容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。

四、常吃瘦手臂的食物

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

洋蔥

含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。

番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：想要擁有健康完美的身材，除了平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)之外，飲食上的控制與調(diào)整也很重要，上文向大家詳細(xì)的介紹了瘦手臂的食物及飲食的小技巧，希望大家可以按照這些步驟科學(xué)的進(jìn)行手臂減肥，最后祝大家早日甩掉手臂贅肉。