我們都知道肥胖的危害有很多，不僅穿衣服不好看，而且會(huì)引發(fā)各種疾病，由于工作需要久坐的性質(zhì)，讓人們下肢的脂肪增多了，面對(duì)這樣的情況我們應(yīng)該怎樣瘦腿呢？生活中一些減肥常識(shí)都有哪些呢？本文將為大家詳細(xì)介紹。

夏季很快就會(huì)來(lái)臨的，倘若沒(méi)有好看纖細(xì)的大腿，都不好意思穿短褲露腿，那么怎樣瘦腿效果最好呢？下面為大家介紹不同腿型的瘦腿方法。

怎樣瘦腿效果好？對(duì)癥下藥是關(guān)鍵

1、肌肉型

一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持特定運(yùn)動(dòng)的女生可能會(huì)有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。

建議可以在每次洗完澡的時(shí)候，趁著身體濕潤(rùn)把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹并按摩，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。

另外平時(shí)多做做壓腿的運(yùn)動(dòng)，幫助身體拉伸各部位的肌肉，并且每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后都要進(jìn)行按摩，以防止腿型出現(xiàn)再次變形的狀況。

2、松弛型

這類腿型主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致脂肪的不斷累積，可以堅(jiān)持做些瘦腿運(yùn)動(dòng)。

比如雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢(shì)3秒后換另一條腿做。

另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助緊實(shí)肌肉，防止松馳。

3、浮腫型

這種腿型主要得通過(guò)按捏拍打的方式來(lái)去浮腫，比如坐久了就要把腿放在比心臟高的地方，而且晚上睡覺(jué)之前可將腿靠放在墻上，或把腿墊高20~30厘米。

平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

4、沉積型

主要是由于置放于體內(nèi)的垃圾沉積，從而形成了穩(wěn)固的蜂窩組織。建議提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來(lái)，提升雙腿新陳代謝。

另外還可以做一些簡(jiǎn)單的蹲起動(dòng)作，雙手叉腰，雙腿叉開(kāi)，腳尖向外橫開(kāi)。

腰挺直的同時(shí)向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺(jué)到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

5、脂肪型

大多數(shù)MM都是屬于這種類型，然而腿部脂肪不容易減，過(guò)于用力做運(yùn)動(dòng)，又怕演變成肌肉型的腿，那怎么辦？不妨嘗試一下吸脂手術(shù)。

大腿溶脂吸脂術(shù)

原理

運(yùn)用VACUSON吸脂系統(tǒng)，精準(zhǔn)定位，快速軟化溶解脂肪大腿脂肪，同時(shí)收緊肌肉，刺激膠原蛋白分解，激活彈性纖維，高效完美瘦大腿。

適合

皮膚彈性好的年輕MM，針對(duì)大腿局部減肥時(shí)使用。

特點(diǎn)

可以親眼看到已經(jīng)溶解的脂肪被吸出體外，吸脂后皮膚光滑平整，沒(méi)有凹凸不平和硬塊，恢復(fù)時(shí)間僅需3天左右。

肥胖的危害

1、心腦血管疾病

心腦血管疾病是一種致殘率和致死率都非常高的一種慢性病，如果平時(shí)能注意調(diào)養(yǎng)，控制病情，還是可以帶病長(zhǎng)壽的。

但此病一旦控制不好，發(fā)作起來(lái)，想再恢復(fù)原來(lái)的健康水平，幾乎是不可能的。

研究表明，體重超標(biāo)的人群中，有30%都會(huì)患上高血壓，而患有高血脂的占到大多數(shù)。這兩種因素都是導(dǎo)致心腦血管疾病的直接原因。

2、糖尿病

我們都知道，糖尿病人是不可以多吃再有糖分的食物的，因?yàn)樘欠衷隗w內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。也就是說(shuō)，歸根結(jié)底，糖尿病人要控制的其實(shí)是脂肪。

有數(shù)據(jù)顯示，體重正常的人患有糖尿病的可能性極低，僅為0.7%;而中度肥胖的話，患糖尿病的概率會(huì)增加4倍;重度肥胖的人則會(huì)使患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加30倍之多。

3、呼吸暫停綜合征

不少人睡覺(jué)時(shí)會(huì)有打鼾的現(xiàn)象，這在很大程度上跟肥胖有關(guān)。頸部脂肪多，氣道就會(huì)變得狹窄，使呼吸變得費(fèi)勁。

白天的時(shí)候，肥胖者稍一活動(dòng)就會(huì)氣喘冒汗;晚上睡覺(jué)時(shí)，就很容易打鼾，不僅吵得家人睡不好，還有可能會(huì)產(chǎn)生呼吸暫停綜合征，這是非常危險(xiǎn)的。如果不能及時(shí)醒來(lái)或是被家人發(fā)現(xiàn)，很可能就會(huì)因此喪命。

4、脂肪肝

身體肥胖時(shí)，內(nèi)臟也會(huì)跟著堆積過(guò)多的脂肪，比如肝臟。嚴(yán)重的脂肪肝會(huì)導(dǎo)致肝硬化，并很難再恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致心肌梗死、動(dòng)脈粥樣硬化。

研究表明，有近半的脂肪肝患者還會(huì)伴有膽囊炎，使解毒功能減弱。對(duì)身體的傷害是慢性且后果相當(dāng)嚴(yán)重的，一定要及早防范。

5、骨關(guān)節(jié)炎

當(dāng)一個(gè)人體重過(guò)重時(shí)，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)都將產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，很容易產(chǎn)生骨關(guān)節(jié)炎或是肌肉勞損的問(wèn)題。

不要小看關(guān)節(jié)炎，它會(huì)讓人的活動(dòng)能力大大減弱，從而使肥胖更加嚴(yán)重。也就是說(shuō)，可能形成惡性循環(huán)。

6、不孕

女性的內(nèi)分泌非常復(fù)雜，主要跟體內(nèi)的雌激素和孕激素有關(guān)。可如果一個(gè)女性過(guò)于肥胖，體內(nèi)的雌激素就會(huì)增多，可達(dá)正常女性的數(shù)倍，從而使受孕變得困難。

并且，肥胖還會(huì)給女性帶來(lái)心理的問(wèn)題，使人產(chǎn)生自卑、抑郁等心理疾病，使得內(nèi)分泌更加失調(diào)，受孕會(huì)就難上加難。

減肥常識(shí)

一、新陳代謝驟減，反彈迅速

連續(xù)多天的蔬果汁斷食，會(huì)使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計(jì)算，絕對(duì)不夠一個(gè)成年人的身體維持正常的生理機(jī)能。

為了應(yīng)付基本需求，人體會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，并且會(huì)先保存脂肪，通過(guò)消耗肌肉來(lái)維持基本生理功能。一旦恢復(fù)飲食，體重會(huì)迅速反彈，并因肌肉流失而導(dǎo)致之后的體重維持變得更加困難。

二、斷食不會(huì)減脂肪

斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。

況且肌肉又是提高新陳代謝的關(guān)鍵。所以如果長(zhǎng)期采用這種辦法減肥，則會(huì)不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平，陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

三、反蝕自身

如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會(huì)自然地去反蝕自己。如果沒(méi)有固體食物可以消化，身體會(huì)先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲(chǔ)存的能量——長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生可怕的影響。

四、消化系統(tǒng)紊亂

來(lái)自美國(guó)的權(quán)威研究證明，蔬果汁斷食讓人產(chǎn)生好像被清體的感覺(jué)，事實(shí)上是由于斷食而引起的消化系統(tǒng)紊亂。

到目前為止，醫(yī)學(xué)上仍然沒(méi)有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對(duì)人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。

五、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)失衡

目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)失衡。

雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但作為唯一的飲食來(lái)源，缺失人體維持正常活動(dòng)所需的蛋白質(zhì)和熱量。

Tips

如果真的希望通過(guò)蔬果汁排毒減肥，醫(yī)學(xué)專家和營(yíng)養(yǎng)師給出以下專業(yè)建議。

1、每周2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。

2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。

3、每天堅(jiān)持最少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

專家提醒，只有全面的膳食結(jié)構(gòu)、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。

結(jié)語(yǔ)：以上這些就是一些基本的減肥常識(shí)，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中能夠運(yùn)用起來(lái)，加強(qiáng)體育鍛煉，正確的瘦身減肥，這樣才可以在夏季來(lái)臨前擁有健康完美的身材，才可以穿上自己喜愛(ài)的衣服。