當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

腹部減肥16招 教你減出“小蠻腰”

2017-07-28 11:12:55  來源:360常識網   熱度:
導語:現在人們的很多工作都是在電腦前完成的,導致運動越來越少、肚子越來越大,那么如何減掉腹部贅肉呢?如何才能恢復緊致平坦的小腹呢?小編給

現在人們的很多工作都是在電腦前完成的,導致運動越來越少、肚子越來越大,那么如何減掉腹部贅肉呢?如何才能恢復緊致平坦的小腹呢?小編給你支招,16個妙招讓你快速瘦腹!快隨小編來看看吧!

1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。

8、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站著的時候,坐著的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

9、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。

11、每天深呼吸:

每天空腹時,站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續三秒,然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

12、做家務收腹:

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。

13、用鹽涂抹肚子:

洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

14、水和飲料要合理:

嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓,控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐,吃晚飯不要馬上飲水。

15、要改變飲食習慣:

吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

16、飲食上面要注意:

不吃糖類,巧克力,油脂過多的食物,還有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按時進餐,保證營養,不挑食;俗話說早吃好,午吃飽,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可無,但是晚餐后絕對不宜再進食。

結語:16妙招看完了,不知道你對自己的減腹計劃是否有信心呢?快來試試吧!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 精品无人区麻豆乱码1区2区| 99热在线只有精品| 在线播放国产精品| 精品国产综合区久久久久久| 在线精品一卡乱码免费| 国产亚洲综合成人91精品| 国产麻豆精品精东影业av网站| 亚洲一二成人精品区| 国产精品美女免费视频观看| 青青草原综合久久大伊人精品| 亚洲国产精品乱码一区二区| 国产精品毛片在线完整版| 久久久久久精品成人免费图片| 国内精品伊人久久久久网站| 国产精品哟哟视频| 国产福利在线观看精品| 秋霞午夜鲁丝片午夜精品久| 无码AV动漫精品一区二区免费| 正在播放国产精品| 久久精品国产亚洲AV嫖农村妇女| 日本精品高清一区二区| 四库影院永久在线精品| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片 | 青娱乐国产精品视频| 国产成人精品久久二区二区| 亚洲AV无码成人网站久久精品大 | 精品400部自拍视频在线播放| 亚洲第一区精品观看| 精品蜜臀久久久久99网站| 久久精品视频免费播放| 青青热久久久久综合精品| 一区二区三区免费精品视频| 国产精品无码亚洲一区二区三区 | 国产精品亚洲AV三区| 国产精品亚洲专区在线观看| 99热这里只有精品国产动漫| 青青青青久久精品国产| 国内精品久久国产大陆| 中文字幕九七精品乱码| 精品国产婷婷久久久| 国产精品国产三级国产a|