啤酒肚怎么減？消除啤酒肚最有效的腹部減肥法

男士發胖，從肚子開始，也就是俗稱的啤酒肚。那么，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？采用無限制節食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的降。日常生活中，應適當節制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。下面360常識網介紹幾種治療腹部脂肪堆積的方法，不妨一試。

啤酒肚怎么減？消除啤酒肚最有效的腹部減肥方法推薦

消除啤酒肚最有效的腹部減肥方法推薦：

節制飲食

平衡降飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧雜糧、蔬菜、水果、脫脂牛奶及適量雞、魚為主，避免吃得過飽過好。最好遠離油炸食品、巧克力和飯后甜食。少食用漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。

人的衰老是不可避免的，啤酒肚也會不可預期的顯現。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

減少飲酒

酗酒者，不論白酒還是啤酒，喝得太多都容易引起“將軍肚”。啤酒有液體面包之稱，營養豐富，含有很高的熱能。喜歡啤酒者，往往一喝就是數瓶，結果很快就會在肚皮上顯出功效來，形成“啤酒肚”。

適當飲水保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題，因為它有利于控制飲食量。專家建議每天至少喝兩升水，以消除毒素凈化器官。飲水（不可以飲料、果汁或啤酒代水）最好采取少量多次法，但飯前、飯后半小時內及睡前不宜過量飲水。

消耗脂肪

要經常進行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鐘較劇烈運動，或做30分鐘一般體育鍛煉，如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運動，這樣才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要持之以恒，不可以隨意間斷。“飽食終日而無所用心”，整天閉門不出久坐不動，特別是一吃飽就在床上一躺的陋習最為有害。尤其是晚餐吃得過多，吃了就睡，最容易使人發胖。最好在飯后休息（不要躺著）30分鐘后，到戶外散步1小時左右。

強健腹部

實踐證明，腹部運動只能鍛煉肌肉，消除堆積的脂肪效果甚微，所以沒有必要長時間進行腹部運動。以下三種練習中每天每個動作只做幾分鐘就足夠了，關鍵是持之以恒。開始每個動作做20次，后增至40次，3周之后增至60次。

動作一：上腹和中腹運動。

躺在有坡度的地板上，雙腿放在一個板凳上，形成一個約90度的角，然后雙臂交叉放在胸前，收縮身體，從地上抬頸部、雙肩及上半部（同時做吸氣運動），并盡量使下巴貼在胸前，以避免讓脖子使勁，然后慢慢回到原來的位置（同時呼氣）。

動作二：下腹運動。

躺在地板上，雙腿繃緊并抬高與地面形成30度角，雙臂平放在地面上，雙腿再抬高至與胸形成90度角（同時做吸氣運動），然后雙腿回到原位（同時呼氣），但不要觸地板。

動作三：腹部運動。

躺在地板上，雙手放在頭后，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，慢慢抬高雙肩和腿的上半部，并向左稍微轉動（同時吸氣），然后慢慢回到原來位置上（做呼氣運動），腿部第二次抬起時向右轉，以此類推。