運動量多少合適？每天運動多久最好？
2015-08-31 20:36:06 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：有一些人平時沒有時間運動，采取周末1-2天大強度長時間運動的方式，這種不規(guī)律運動會增加肌肉和骨骼損傷風險以及心血管意外風險，對大多數人來說是不值得推薦的。
每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運動少于10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。
運動量多少合適？每天運動多久最好？
多大的運動量是最適合的？
小伙伴們都知道，運動對身體好，對身心有益，也能減肥，那么你又知道，每天運動多少合適嗎？
適量的運動有利于改善身體健康狀況，提高身體素質。根據美國運動醫(yī)學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每周運動超過5天并且強度較大時，對身體健康的改善并不會再增加，反而發(fā)生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。
每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想減肥，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少于20分鐘，單次運動少于10分鐘基本上達不到鍛煉的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。
如果你是運動新手，平時幾乎不運動。那么剛開始進行運動要采取循序漸進的方式。用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標準值。每周增加5-10分鐘。例如第一周可以先每次運動20分鐘，第二周延長到25分鐘，第三周30分鐘……
有一些人平時沒有時間運動，采取周末1-2天大強度長時間運動的方式，這種不規(guī)律運動會增加肌肉和骨骼損傷風險以及心血管意外風險，對大多數人來說是不值得推薦的。
除了常規(guī)的有氧運動，每周建議針對不同大肌肉進行2-3次肌肉阻力訓練，例如胸饑腹饑背部、下肢等，同一個肌肉群鍛煉的間隔不少于48h。知道了運動多久合適，小伙伴們可不要超標了哦！
