健康減肥 6個(gè)減肥小竅門瘦出小蠻腰

秋季到了，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)近期自己的食欲變好了，大吃大喝又開始了，突然的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材變樣了，開始發(fā)福了，這個(gè)似乎很多人就會(huì)選擇節(jié)食或者是強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量來減肥，那么這樣做的后果無疑是給身體帶來了傷害，在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該怎樣健康減肥呢？健康減肥小竅門有哪些呢？下面就隨著小編一起去了解健康減肥方法吧。

目錄

1、健康減肥原則 2、健康減肥小竅門

3、如何健康減肥 4、健康減肥方法

5、健康減肥食譜 6、健康減肥茶

7、健康減肥瑜伽 8、健康減肥誤區(qū)

健康減肥原則

飲食原則

控制主食和限制甜食

如果在減肥之前你的食量比較大的話，那么可以采用遞減的方法對(duì)平時(shí)的一日三餐進(jìn)行減少分量。對(duì)平時(shí)常吃的一些甜食、含有淀粉高的像是馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞等等之類的就盡量的選擇少吃為好。平時(shí)生活中常吃的可以選擇一些精瘦肉、豆制品、蛋類、魚類、以及糖分較少的蔬果。

降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

運(yùn)動(dòng)原則

1、運(yùn)動(dòng)要多樣性

你會(huì)發(fā)現(xiàn)每次自己去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有模有樣的。每次都是做同樣的運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所燃燒的脂肪一次會(huì)比一次少。這就是為什么為什么每次去健身房減肥的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)前期的效果很明顯的原因。

如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

3、保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4、健康合理飲食

在平時(shí)的生活中多吃一些素食，少吃些含有淀粉的以及肉類的食物，但是不能過分的去進(jìn)行節(jié)食。不然的話對(duì)身體有很大的傷害，小編建議在平時(shí)的飲食中可以加入一些茯苓、黑烏龍等等的做成湯飲。經(jīng)常喝這種茶不僅僅能減肥而且不傷身還有助于排毒，能夠起到事倍功半的效果哦。

5、運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

6、在上午運(yùn)動(dòng)

脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

7、集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。

8、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9、用你的鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

10、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動(dòng)場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。

運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。

運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。

健康減肥有12個(gè)指標(biāo)

1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4-6斤;

2)在體重和體脂下降的同時(shí)， 身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;

3)保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求;

5)適量的運(yùn)動(dòng) ，既不過少(沒有效果)，也不過多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));

6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情;

8)要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以;

9)不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈;

10)多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。

11)現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果！

12)建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

健康減肥小竅門

秋季人們代謝減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何減肥？下面幾個(gè)實(shí)用小貼士能夠幫到你。

1.適當(dāng)控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

2.注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

4.以有氧運(yùn)動(dòng)為主

天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

5.飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖?，要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6.養(yǎng)成每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

秋季健康減肥7步走起

“瘦”是每位女性畢生追求的事業(yè)，但若是為了減肥而損害了健康，是萬萬不可取的。今天小編來支招，不用刻意節(jié)食，我們都能健康的瘦下來。

訂立目標(biāo)

把減肥的目標(biāo)寫下來，然后把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時(shí)時(shí)提醒自己，向著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。

更新食譜

入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時(shí)節(jié)又來了，如果你已經(jīng)定下了減肥的目標(biāo)，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時(shí)時(shí)更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時(shí)期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標(biāo)準(zhǔn)。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

雖然減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時(shí)，你就需要吃一些飽足感比較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間比較長，能夠給人持 久的飽腹感，讓你不容易產(chǎn)生饑餓感，有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產(chǎn)生。

每餐減少100卡路里

當(dāng)攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時(shí)候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發(fā)胖。

良好的睡眠習(xí)慣

在秋季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準(zhǔn)時(shí)上床睡覺可以幫助你更好地休息。一項(xiàng)在2011年由美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)起的調(diào)查顯示：那些只睡4個(gè)小時(shí)的女性第二天會(huì)比平時(shí)(睡9小時(shí))多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會(huì)引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調(diào)整。

把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間

如果你是在寫字樓里工作的白領(lǐng)，在一天工作結(jié)束后可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進(jìn)入晚餐時(shí)間，這樣的作息習(xí)慣是需要打破的。

如果有一個(gè)飯局，你一定不會(huì)錯(cuò)過，甚至可能犧牲其他時(shí)間來保證這些項(xiàng)目的順利進(jìn)行。你的健身計(jì)劃也應(yīng)該受到同等的待遇。所以與其在“有空的時(shí)候去健身”，不如在健身之后再考慮空閑時(shí)間干什么，這是完全不同的優(yōu)先級(jí)思維方式。把一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)劃好。

做一個(gè)記錄剪貼板

你可以做一個(gè)減肥剪貼板，在上面寫下你的減肥目標(biāo)、理想身材的模特圖片、健身計(jì)劃完成表、飲食計(jì)劃完成表、體重曲線圖等等。一方面明確自己的理想和目標(biāo)，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅(jiān)持下去。

想要健康減肥需要從生活的小細(xì)節(jié)里做出改變，比如說，在中午多吃一份蔬菜之后再開始吃米飯或面包，飯后步行15分鐘，或者不再去酒吧享受下班后的“歡樂時(shí)光”，而是回家做一些簡單的運(yùn)動(dòng)。改變了生活中一些不良的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的可以輕輕松松地健康瘦下來。

秋季瘦身減肥全攻略

天氣已經(jīng)漸漸轉(zhuǎn)涼了，出汗少，身體能量代謝平穩(wěn)，人又變得容易發(fā)胖，不少夏季減肥不成功的親們已經(jīng)有些心灰意冷了。不要著急，秋季天氣涼爽，同樣也是運(yùn)動(dòng) 減肥的好時(shí)期，再加上合理飲食，減肥瘦身計(jì)劃照樣可以實(shí)施。下面小編就為大家介紹秋季減肥計(jì)劃全攻略，運(yùn)動(dòng)飲食七招助你繼續(xù)瘦！

空腹訓(xùn)練秋季瘦身訓(xùn)練秘籍

相信現(xiàn)在已經(jīng)有不少減肥者開始擔(dān)心：天氣變涼，胃口變大，想要減肥的動(dòng)力又遇到阻礙了。秋季減肥計(jì)劃得要調(diào)整啦！所以，小編送福利來了，為大家介紹秋季減肥計(jì)劃七大攻略，讓你在秋季依舊可以hold住體重繼續(xù)瘦！

一、飲食方面

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng) 成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹 感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也 多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

3、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

一、運(yùn)動(dòng)方面

1、Empty Stomache：空腹訓(xùn)練

空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

2、Frequency：高頻率

腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。

3、Cardio：有氧訓(xùn)練

其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹 肌線條。但是記住：你不是他，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

4、Variety：動(dòng)作變化

腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方 面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng) 作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。

如何健康減肥

減肥是女人的終身奮斗課題。

有的女生為了減肥不吃不喝，甚至在身上動(dòng)刀子，最后傷害的都是自己。

健康減肥才是王道，別瘦了一時(shí)，毀了一生。

今天，我們來學(xué)習(xí)下如何健康減肥。

健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。

健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點(diǎn)油和鹽。

晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動(dòng)走動(dòng)，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

每日午餐后，出去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，飯后半小時(shí)最好不要坐下來。

選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。

沒條件也沒時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會(huì)過去。

室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動(dòng)，會(huì)令心境更開曠，更有效果。

每晚入睡前半個(gè)小時(shí)，泡一個(gè)熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持最舒服的狀態(tài)入睡，對(duì)減肥也很有益。

每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對(duì)減肥不利，對(duì)健康更是有害。

健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

健康減肥方法

今天主要針對(duì)不同年齡段的女性朋友介紹一些減肥常識(shí)和小方法，希望能夠幫助到大家。

不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，并了解一些健康減肥的常識(shí)，然后有針對(duì)性地進(jìn)行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。

健康減肥常識(shí)問題

運(yùn)動(dòng)減肥期間稱的體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn)：人體在早晨起來空腹時(shí)是一天中體重最輕的時(shí)候，隨著時(shí)間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。

那么遵循什么時(shí)間來稱呢：

(1)始終選擇同一臺(tái)體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)。

(2 )穿著最好一致。

(3 )盡量在早晨起床后稱重，這是相對(duì)直接反應(yīng)體重的時(shí)間。

(4 )如果其他時(shí)間，盡量選擇下次也這個(gè)時(shí)間。

(5 )不要喝水后，和飯后稱重。

另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時(shí)使用。

女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期后就會(huì)減下來。

青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)。

產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

建議運(yùn)動(dòng)類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)方式

產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練。

注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動(dòng)者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

中老年女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)方式：簡單溫和的運(yùn)動(dòng)方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天20-40分鐘。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

健康減肥食譜

一日三餐減肥食譜對(duì)于吃貨女生來說，邊吃邊瘦是最好不過的了，但是卻很難達(dá)到這樣的效果，那么你可以嘗試制定一種減肥食譜，來幫助自己瘦身，最好是根據(jù)自己的體質(zhì)，下面推薦的這款七天減肥餐是適合大部分女生的，如果你感覺到不夠的話，可以根據(jù)自己的需求減少或是增加一些食物。另外如果想要瘦的更快更有效的話可以搭配運(yùn)動(dòng)，晚餐最好在6點(diǎn)前吃完，然后6點(diǎn)半開始跑步，堅(jiān)持半小時(shí)以上是最好的，可以跑幾分鐘歇一會(huì)兒，當(dāng)然了，基數(shù)越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。

一周減肥食譜

相信很多人都知道吧，使用起來也是很方便的，并且很適合中國人的身體哦，另外長期吃的話還能夠改善體質(zhì)，易胖人群也容易變成易瘦人群，平時(shí)多吃一些水果和堅(jiān)果類食物，少吃一些零食并且也不要喝飲料，保持每天八杯水。

減肥食譜周一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;

中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;

晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

減肥食譜周二

早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃;

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋;

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

減肥食譜周三

早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子;

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿;

晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

減肥食譜周四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果;

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

減肥食譜周五

早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子;

中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

減肥食譜周六

早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水;

中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

減肥食譜周日

早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果;

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

其實(shí)如果想要達(dá)到最佳的效果的話，周日可以整天都吃水果或是生吃蔬菜，這樣不但能夠瘦身還能頑固一下之前已經(jīng)瘦掉的肉肉，另外最重要的是可以排毒解決便秘，因?yàn)闇p肥的過程中多少都會(huì)有一些便秘的問題。

健康減肥茶

小“腹”婆們的福音：喝茶可以有效地防止肥胖，而且尤其對(duì)腹部減脂有奇效！快來了解一下最經(jīng)典最有效的減肥茶葉！ 茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長了，就會(huì)有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

1、黑茶

可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

2、吉姆奈瑪茶

有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶

古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、烏龍茶

可燃燒體內(nèi)脂肪烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

5、杜仲茶

可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

決明子減肥茶——降脂降壓

決明子茶喝進(jìn)去后會(huì)感覺非常的清涼潤喉，口感很好，具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便，排清體內(nèi)毒素的作用。準(zhǔn)備材料：決明子、綠茶各5g。制作方法：先把決明子用小火炒成非常香的時(shí)候取出，放在一邊晾涼，把炒好的決明子、綠茶一起放進(jìn)杯子里，加進(jìn)開水，浸泡3～5分鐘后就可以喝了，一邊飲用可一邊加水，一直到味道很淡為止。決明子泡水喝是非常好的養(yǎng)生減肥方法，和綠茶搭配在一起，瘦身減肥的作用會(huì)更上一層樓，在吃了很油膩的食物后，喝喝這些減肥潤腸茶，刮油去脂，幫助你的胃減輕負(fù)擔(dān)。

普洱茶——有效減肚子贅肉

普洱茶為什么可以減肥消除脂肪，這是因?yàn)槠斩璞旧砗兄痉纸獾闹久?，這種脂肪酶對(duì)于脂肪的分解具有非常好的作用，從而能夠增強(qiáng)對(duì)肚子上脂肪的消化和消耗。還有就是，普洱茶還能夠養(yǎng)顏保護(hù)腸胃，對(duì)于很多想要瘦肚子的人來說是非常好的選擇。但是要注意的是，女生在生理期的時(shí)候最好就是不要喝普洱茶，因?yàn)檫@樣會(huì)使對(duì)身體有益的鐵質(zhì)營養(yǎng)沉淀下來不被吸收。

山楂荷葉茶——排毒養(yǎng)顏

山楂具有清脂和加快排毒的功效，山楂片含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。其所含的解脂酶可以促進(jìn)脂肪類食物的消化，促進(jìn)胃液分泌以及增加胃內(nèi)霉素等功能。荷葉具有理脾調(diào)胃和減肥的作用，因?yàn)楹苫ǖ母腿~具有利尿、通便的作用，因此荷葉自古以來就被奉為瘦身良藥。荷葉的化學(xué)成分主要是荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的堿性成分。

綠茶——解膩消脂

綠茶中含有兒茶素，這個(gè)能夠幫助解膩消脂，兒茶素可以加強(qiáng)熱能產(chǎn)生，促進(jìn)脂肪氧化及24小時(shí)的熱量耗損率，刺激脂肪水解并抑制胰臟脂解酵素的活性。在排除咖啡因作用的情況下，茶葉中的兒茶素也能促進(jìn)新陳代謝，持續(xù)幫助脂肪代謝。兒茶素屬于單寧的一種，為綠茶澀味的來源。在吃完東西后喝一杯綠茶，能夠預(yù)防血糖急速上升，并減少幫助脂肪堆積的荷爾蒙分泌。

苦瓜茶

苦瓜瓜籽中含有大量的共軛亞油酸，能夠有效地防止脂肪積聚，更重要的是能夠提早燃燒脂肪。因此在制作苦瓜茶的時(shí)候不妨連同苦瓜籽一起泡。

藤黃茶

藤黃能夠抑制人體脂肪的形成，活化體內(nèi)酵素，促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)能夠抑制中性脂肪、膽固醇等脂質(zhì)的增加，從而達(dá)到減肥的目的。

龍荷山茶

主要原料：烏龍茶 山楂 荷葉 決明子。

受追捧原因

1、龍荷山茶最大的特點(diǎn)是保持中藥材原樣入袋，雖然是中藥房手工包裝，外表簡單，但確實(shí)是樸實(shí)無華，一眼就看出真材實(shí)料，每小包的分量也是很足。龍荷山茶是采用絞 股 藍(lán)浸泡過的荷葉，特別烘焙的烏龍茶，新鮮的山楂和少量炒制的決明子配制的。古代醫(yī)學(xué)家將中藥的"四性"、"五味"理論運(yùn)用到食物之中，認(rèn)為每種食物也具有"四性"、"五味"。

2，"四性"又稱為四氣，即寒、熱、溫、涼， " 五味"：即辛、甘、酸、苦、咸。龍荷山茶既有涼性的荷葉，又有溫性的烏龍茶中和，在保持人體陰陽相對(duì)平衡的前提之下而減肥減重，以保障身體健康。西醫(yī)西藥沒有陰陽之別、更無經(jīng)脈氣血之論，只有中醫(yī)中藥才能協(xié)調(diào)人體陰陽相對(duì)平衡，維護(hù)病理上的健康狀態(tài)。因此，選擇中醫(yī)中藥減肥減重，最為明智。

馬黛茶

馬黛茶含有大量的維生素B1和維生素B2，而且還含有較多的維生素C、鐵、鈣、亞鉛、鎂、胡蘿卜素、膳食纖維等物質(zhì)，被稱為“脂肪燃燒維生素”，讓你只減脂肪不減營養(yǎng)。

健康減肥瑜伽

下面2個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作是專門針對(duì)瘦腰腹的，能緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強(qiáng)化消化能力 ，預(yù)防便秘。

桌子姿勢(shì)減肥瑜伽：抗肌肉松垮

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

減肥瑜伽動(dòng)作

2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5——10秒。

4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

提示

當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動(dòng)員施力。

功效：緊實(shí)腰腹肌肉，抗拒老化，預(yù)防肥胖，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)新陳代謝。

獨(dú)木舟姿勢(shì)減肥瑜伽

1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

減肥瑜伽動(dòng)作

2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。

減肥瑜伽動(dòng)作

3、吸氣，換手換腳再做一次。

4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5——10秒。

5、還原，放松調(diào)整呼吸。

提示

完成動(dòng)作時(shí)，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

功效：緊實(shí)全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強(qiáng)化消化能力 ，預(yù)防便秘 ，強(qiáng)化體質(zhì)改善虛弱。

健康減肥誤區(qū)

1、睡眠不足

如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會(huì)通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會(huì)使你過度飲食。

2、辣椒減肥

并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得 粗糙，似乎有些得不償失。

3、一味追求低卡路里的食譜

減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡路里的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。

4、喝咖啡

咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大 的量一定會(huì)讓你長期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。

5、節(jié)食

研究發(fā)現(xiàn) ，如果你從25歲時(shí)就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

6、一味吃素

食素者更容易發(fā)生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵，但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對(duì)，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜 睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

結(jié)語：通過上文中小編和大家詳細(xì)的分析的關(guān)于在我們的生活中怎樣去運(yùn)用生活中的一些常識(shí)和竅門去瘦身的方法大家是否都了解清楚了呢？對(duì)于生活中的健康減肥的小知識(shí)是否都能夠很好的掌握呢？如果想要在秋季擁有好的身材的話那就趕快行動(dòng)起來吧。