快餐時代，肥胖的人越來越多，導致減肥的大軍越來越壯大，你是真胖還是虛胖？很多人在嘗試了各種方法后成效不大，就是因為常常忽視了這一點，有時候不正確的減肥方法還會對身體造成傷害，所以在減肥之前首先要知道你是屬于哪一種。

如何分辨真胖虛胖

虛胖和真胖其實很好分辨，根據自身的情況就可以簡單區分一下。

1、虛胖的人平時吃得不多，卻很容易發胖，平時很少運動，常常是稍微運動一下就會覺得疲倦，而且虛胖的人看上去很白，斯斯文文的，講話虛弱無力。

2、真胖的人最明顯的特點就是很喜歡吃，胃口特別大，胖起來的原因就是吃得太多。真胖的人面色紅潤，講話底氣十足，外表上看上去就很壯。

虛胖如何減肥

虛胖的人主要分兩種，一個是因為身體里的水分太多，造成的水腫，另外一個就是因為身體的原因，比如腎虛造成的肥胖。不同原因造成的肥胖，要想讓身材變得苗條還得用不一樣的方法。

水腫的虛胖

既然水腫是因為身體含水太多，那么最主要的就是將身體里多余的水分給排出體外。

飲食上

1、要吃清淡的食物，禁重口，尤其是減少對鹽的攝入。因為攝入過多的鹽，會讓身體將這些水鎖住，不易排出，而且因為吃鹽過多還會導致口渴，讓人更有喝水的欲望。

2、多吃利尿的食物，秋季有很多能夠幫助身體排尿的蔬菜、水果，其中首推白蘿卜和獼猴桃，因為白蘿卜的含水量很高，還含有豐富的膳食纖維，有利于排尿通暢，將身體多余的水分排出體外。而獼猴桃的營養價值豐富，味道嘗起來又酸又甜，可以生津止渴，幫助排尿通暢。

3、雖然水腫是因為身體的水分過多，但是不代表就不喝水，要想體內的水排出去，還得多喝水，但是這個喝水的時間是有講究。睡覺之前一定不能喝水，因為晚上睡覺的時候，身體基本上也是處于休息的狀態，如果這個時候喝水的話，不是導致晚上睡眠不好爬起來去上廁所，就是讓水分全部留在身體里面，第二天起來的時候，就會導致身體出現浮腫。

其他具體喝水時間是早上起來喝杯水排出夜里新陳代謝的毒素，中午飯后喝水可助消化，早上和下午工作的時間可以喝杯水促進血液的循環，另外晚上吃飯前喝杯水可以有利于減少晚上對食物的攝取，避免肥胖。

4、補鈣要適量。很多人認為多補充鈣元素一定會對我們的身體有好處，其實不然，鈣補多了恰恰就會導致身體出現浮腫的現象，所以別什么對身體好就一股腦的全堆上去。

運動上

偶爾進行一下有氧運動，有利于身體排汗，可以將身體里多余的水分排出。

1、最佳的有氧運動推薦慢跑和快走，因為這兩項運動對身體虛胖的人來說不會太吃力，而且水腫的人常常就是下肢比較粗壯，堅持進行慢跑和快走可以有效改善下肢的粗壯問題。

2、如果覺得自己實在是沒有時間來運動，其實生活一些小習慣就可以進行簡單的運動，比如上樓的時候可以選擇不要乘坐電梯，試著自己爬一爬樓梯，爬樓的時候也不要只是簡單的爬層，可以試著連著兩層或者三層的爬，可以有效鍛煉腿部肌肉，減輕腿上的水腫情況。

腎虛引起的虛胖

腎虛之所以會導致肥胖，是因為腎虛的人內分泌功能減弱，會導致代謝減慢，脂肪慢慢堆積在體內。所以調理好腎是解決因腎虛引起虛胖的最好方法。

除了去醫院需求醫生的幫助，我們也可以通過飲食來改善。有很多食物具有補腎的功效，比如山藥、黑豆、以及枸杞。

山藥

山藥是滋補的佳品，中醫認為，在秋天吃山藥有利于益氣補腎，平時可以直接將山藥打成汁加點蜂蜜飲用，或者可以煮食、熬粥。

黑豆

其實大多數的黑色食物都有補腎的功效，黑豆之所以能補腎是因為黑豆可以入腎經，平時可以泡開直接打成豆漿或者煮成粥來喝，對女性來說不僅可以補腎還可以美容養顏。

枸杞

枸杞的補腎效果很明顯，平時就有很多人泡枸杞來喝，泡的時候最好把枸杞也吃掉，這樣才能將枸杞的功效發揮到極致。

結語：小編說了這么多，大家都有對自己是虛胖還是真胖有了明確的認識嗎？只有了解自己是什么原因發胖，運用正確的方法的來減肥，才能達到很好的減肥效果，否則會對身體的造成不可挽回的后果。