步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一，而每天步行4千步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住，因?yàn)樽鲲垺⑾匆隆叩氐燃覄?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量” ，做家務(wù)能減肥嗎？360常識(shí)網(wǎng)將教給你7個(gè)做家務(wù)也能減肥瘦身的減肥方法……

做家務(wù)能減肥嗎？教你做家務(wù)減肥瘦身的10大減肥方法

做家務(wù)能減肥嗎？

“我天天忙得吃飯的時(shí)間都不夠，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)??？”“光是家務(wù)都一大堆，運(yùn)動(dòng)？實(shí)在提不起勁了。”每當(dāng)提起做運(yùn)動(dòng)，人人都能找到諸如此類的偷懶的借口，其中“忙”、“沒(méi)時(shí)間”則是最常見(jiàn)的理由。

其實(shí)，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一，而每天步行4千步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住，因?yàn)樽鲲?、洗衣、掃地等家?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見(jiàn)，就算你忙得沒(méi)時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。

比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。

另外，以大于16千米的時(shí)速騎自行車4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們喜愛(ài)的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的鍛煉效果。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。

枯燥繁重的家務(wù)總讓你煩不勝煩？其實(shí)，大可不必再苦著臉，今天360生活小常識(shí)網(wǎng)編輯就為您的家務(wù)做一點(diǎn)小改造，只要你改變一下姿勢(shì)，討厭的家務(wù)立刻變成輕松有趣的減肥操，幫你豐胸瘦腿翹臀，變身S女郎。

拖地--減肥 不減胸

在減肥的過(guò)程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。

拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺(jué)像在擊劍。

雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺(jué)得累，可以更換左右腳的位置。

擦桌子--告別“蝴蝶袖”

上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦？

擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布?lái)回推擦。

這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

曬衣物--轉(zhuǎn)出小蠻腰

再小的家務(wù)也不能輕視，比如晾曬衣物。背對(duì)晾衣竿站直，接著胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉到腰部?jī)蓚?cè)肌肉。

如果你用的不是室內(nèi)晾衣架，無(wú)法完成以上動(dòng)作，沒(méi)關(guān)系，把衣服掛進(jìn)衣櫥，甚至開(kāi)關(guān)電視的時(shí)候你都可以拷貝這個(gè)動(dòng)作，完成10次就能消耗4卡路里熱量。

擦窗--立刻長(zhǎng)高2厘米

怕累，怕麻煩，所以3個(gè)月才會(huì)想到擦一次窗？其實(shí)，擦窗能拉長(zhǎng)你的身體，幫助塑形哦。

左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動(dòng)作，而左手就向右邊順時(shí)針擦拭。

這個(gè)動(dòng)作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會(huì)有增高效果。另外，它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

清理雜物--塑造完美臀

后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來(lái)承托，才能擁有迷人曲線。搬動(dòng)雜物時(shí)，不要隨意彎腰拿取，應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉大腿肌。

從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。

洗碗--練就模特腿

一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。當(dāng)全身的重力都集中在一條腿上，那么它所消耗的熱量也會(huì)是正常站立的2倍。如果單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。

腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時(shí)間不要超過(guò)15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動(dòng)能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。

洗菜鍛煉腰

身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作既可以練到腹部肌肉又可以鍛煉后背和側(cè)腹。

吸塵鍛煉下肢

使用吸塵器時(shí)，彎腰弓背，會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背的情況，恢復(fù)時(shí)用腳蹬地，手提吸塵器的機(jī)體，前后做伸展運(yùn)動(dòng)。

邊吹頭發(fā)邊“修”小腿

用吹風(fēng)機(jī)定型頭發(fā)的時(shí)候，兩腳前后分開(kāi)，腳后跟要從地面踮起。

鋪床--再現(xiàn)性感鎖骨

你以前用什么動(dòng)作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個(gè)：先擺好跪坐的姿勢(shì)，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開(kāi)。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說(shuō)明你成功了，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。

這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實(shí)是“鎖骨控”，因?yàn)樵谝豁?xiàng)“最性感裸露部位”的調(diào)查中，30.8%的男人認(rèn)為鎖骨更能展現(xiàn)女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”占據(jù)首位。