“貼秋膘”是我們傳統的思想，一是為彌補夏天的不足，二是為了增強秋季抵抗力。但這社會的發展，我們的物質生活一直在提高，并不需要像古人那般“貼秋膘”，肥胖的人群越老越壯觀，我們更多的需要減肥。所以，在這個秋天要牢記減肥食物，甩掉一身贅肉。

今天，我們就一同了解在秋季可以用來減肥的食物。

一、燕麥

在《本草綱目》中把燕麥稱為野麥子，而在美國的《時代》雜志中將燕麥評選為“全球十大健康是食物”中的第五位。同時也是唯一上榜的谷物。

而在秋季減肥吃燕麥，一方面增加飽腹感，另一方面可以在秋季可以滋潤皮膚，緩解干燥。

1.燕麥增加飽腹感可減肥

燕麥作為粗糧的一種，其中含有大量的可溶性纖維和不溶性纖維。可以增加飽腹感，占有胃部空間，減少食物的食入量，從而達到減肥的目的。

而且，其中的高粘度纖維，屬于可溶性纖維，能夠延緩胃的排空速度，控制食欲。

同時，膳食纖維可以治療便秘，避免毒素堆積造成的肥胖。

2.燕麥可給血液瘦身

血液中血脂的增多和肥胖、脂肪肝關系密切，所以給血液瘦身，也是在給內臟減肥。

首先，燕麥中的膳食纖維可以減少碳水化合物的食物，具有一定控血糖和血脂作用。

其次，燕麥中的β葡聚糖屬于一種水溶性的纖維，可以增加燕麥的粘糯口感，同時，具有降低低密度脂蛋白膽固醇和影響高密度膽固醇的水平，從而起到降低血脂，給血液瘦身的效果。

3.燕麥可滋潤皮膚

“燥”是秋季的氣候特點，所以在減肥同時千萬別忘記潤燥。燕麥作為減肥食物也具有潤燥的作用。

燕麥可以滋潤肌膚，起到保濕作用。燕麥β-葡聚糖其分子結構中含有大量的親水基，可以吸收和鎖住皮膚水分，起到保濕作用。同時，還可以促進新纖維細胞合成膠原蛋白，促進是傷口的愈合，起到支撐和修復皮膚的作用。使皮膚濕潤，具有彈性。

二、木瓜

我們一直認為木瓜可以豐胸，其實不然，木瓜并不具有豐胸功效，但是其可以減肥。并且，秋季利用木瓜減肥還可以起到滋潤肌膚的作用。所以，市面上常有出售木瓜所制的肥皂、洗面奶等等。

1.木瓜可以減肥

木瓜之所以能夠減肥，是因為其中含有的木瓜酵素。

首先，木瓜酵素具有減肥的功效。

木瓜酵素能夠分解蛋白質、糖類和脂肪，通過分解這些物質，從而可以縮小脂肪，除去贅肉。

同時，其將脂肪分解為脂肪酸，消化蛋白質，有利于人體對食物的消化和吸收的，減少腹部脂肪。

其次，木瓜可以通便。

便秘也是導致肥胖的一個原因，因為便秘時毒素堆積，容易導致人體上火和肥胖。

木瓜酵素能夠分解纖維素，分解結塊的宿便，保持腸道通暢，及時排出毒素，起到清腸的作用。

2.木瓜減肥同時可潤膚

木瓜中含有胡蘿卜素、維生素C等，這些物質具有抗氧化作用，幫助皮膚組織修復，起到美膚的作用。

三、苦瓜

雖然已經到了秋季，但是市面上的苦瓜還在出售。秋季吃苦瓜，一方面可以減肥，另一方面可以緩解秋燥帶來的火氣。

1.苦瓜可以減肥

苦瓜之所以能夠減肥，是因為其中的苦瓜清脂素的作用，從而起到減肥的效果。苦瓜清脂素是以苦瓜為原料提取而成，能夠排出體內長期積聚的脂肪和毒素，以達到排毒和解決肥胖的效果。

但是，僅僅靠吃苦瓜，其減肥速度并不是很快，而是食用苦瓜可減少食物的攝入量，從而能減肥。

2.苦瓜可以清熱解毒

秋季燥也會帶來上火和便秘，而食用苦瓜恰恰可以治療這一點。起到緩解便秘和降火的作用。

但是，如果有秋季腹瀉的情況，不宜多吃苦瓜，避免加重腹瀉。

結語：秋季先別忙貼秋膘，而是注意控制身材。如果在秋季不注意減肥，那么你的一整年都會處于肥胖狀態。秋季是豐收的季節，我們不妨利用好秋季的食物給我們身體健康減肥。燕麥、木瓜可以幫助我們減肥，而在生活中含有很多減肥食物。當然，食物減肥的同時要注意配合良好的飲食習慣和適量的運動，這樣才能夠事半功倍。你做好在這個秋季減肥的準備了嗎？