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男生增肥方法 這些方法讓你輕松增肥

2017-07-28 09:37:39  來源:360常識網   熱度:
導語:正常人都會覺得只有減肥才是最困難的,其實增肥也是同樣的道理,有些朋友想要胖,但是就是胖不了,所以就會有很多身高太高,體重過輕的現象

正常人都會覺得只有減肥才是最困難的,其實增肥也是同樣的道理,有些朋友想要胖,但是就是胖不了,所以就會有很多身高太高,體重過輕的現象,這樣看上去是很不協調的,今天小編就給大家詳細的介紹一下男生增肥的方法。

增肥不是你單獨吃幾樣東西,需要的是科學的增肥。

首先:改掉挑食的習慣

你不能不否認,如果你體重上不去,肯定會存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營養,才能夠為身體提供充沛的營養,促進體內各種激素的產生,從而促進新陳代謝,增加脂肪積累。

解決辦法

改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講,就是限制某一類食物,比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么,你可以這樣來,一周不要吃任何蔬菜,保證一周之后,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。

挑食很嚴重,但是出來上學之后,由于條件不如家里好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對食物要求降低,自然而然,吃的就多了。

其次:提高食欲

你也不能不承認,有很多時候,食欲并不怎么樣高,食欲不高,攝入的食物少,那么體重自然就上不去。

食欲不振,有很多因素,有可能是體內能量感覺不到匱乏,所以,沒有食欲,有可能是沒有喜愛的食物,挑食,所以沒有食欲,還有可能是因為心情不好或者天氣熱,食欲不好,等等,很容易因為這些因素而沒有食欲。

雞蛋增肥法

早餐:8個雞蛋清+2雞蛋黃,開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。

10點:純牛奶1瓶+鈣質餅干10片。

午餐:米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。

3點:1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐:油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子,這里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少許肉絲很不錯的增肥菜。

飯后加1根香蕉和1個蘋果,外出漫步20分鐘。

1、饑餓療法

你可以這樣中午飯,晚飯兩頓飯不吃,你可以看一下你第二天一整天的食欲如何,看看是否還對食物那么挑剔。

2、運動療法

加強鍛煉

1、舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恒能有效達致擴胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。

3、擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強化胸部運動──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關節則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續做12次左右。

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力,初學時應舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運動──做這節機械擴胸運動時,要注意雙手的開合動作要慢,不能拉得太開,伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。

結語:以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于男生增肥的方法,男生增肥要比女生簡單一點,男生的體力好,可以多做一些運動,加強鍛煉這樣也是有助于增肥的,建議大家在增肥的時候一定要科學,不能一味的追求結果。

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