秋季已經(jīng)拉開(kāi)了帷幕，減肥依然是我們關(guān)注的話(huà)題之一。看來(lái)脂肪對(duì)于我們的危害已經(jīng)收到了大部分人的重視，脂肪過(guò)多不僅會(huì)影響身體的美感，還會(huì)影響到身體各處的健康運(yùn)行。所以，為了我們的健康和美麗，吸脂行動(dòng)必須馬上行動(dòng)起來(lái)。秋季本是疾病高發(fā)的季節(jié)，減少脂肪可以有效預(yù)防身體各類(lèi)疾病。如何高效減肥呢？一起來(lái)看一下！

如何高效減肥

1、吃飯不可太慢

我們都知道吃飯不可以過(guò)快，因?yàn)槌燥堖^(guò)快會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)不及反應(yīng)，容易造成攝入食物超出身體本身所需的食物量。所以我們一直提倡大家在吃飯的時(shí)候慢一些，吃飯的速度變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)有充足的反應(yīng)時(shí)間了。一旦胃部出現(xiàn)了“飽”信號(hào)，大腦就會(huì)及時(shí)接受到這樣的信息，提醒我們停止進(jìn)食。一般胃部的滿(mǎn)足感會(huì)在開(kāi)始進(jìn)食后20分鐘產(chǎn)生。

那么為什么我們也不提倡越慢越好呢？因?yàn)槿绻M(jìn)食的速度比身體消化的速度慢的話(huà)，那么胃部就一直不會(huì)有飽腹感，會(huì)一直處于無(wú)感狀態(tài)，這樣更加會(huì)導(dǎo)致我們毫無(wú)節(jié)制的一直吃。所以，我們說(shuō)“吃飯?jiān)铰胶?rdquo;，也是不科學(xué)的。

2、每天只吃一種主食

想要減肥并且不需要忍受太多的痛苦，小編建議大家一天只吃一種主食即可。使人發(fā)胖的是食物中的蛋白質(zhì)，碳水化合物(也就是我們通常說(shuō)的糖)和脂肪。 因?yàn)橹挥械鞍踪|(zhì)才會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，然后糖的堆積過(guò)剩再最終轉(zhuǎn)化為脂肪，這是一個(gè)轉(zhuǎn)化的過(guò)程。 因此，身體之所以會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)樯眢w吸收了主食中的蛋白質(zhì)和糖。

為什么建議大家一天只是一種主食？相關(guān)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，人每天進(jìn)食單種主食的總量比進(jìn)食多種主食的總量要少四分之一。這和人體本身的味蕾是有一定關(guān)系的，就像每天吃一樣的美食，你也會(huì)覺(jué)得膩是一樣的道理。

所以，每天只吃一種主食，其實(shí)是一種簡(jiǎn)單無(wú)“痛苦”的減少適量的方法，也是一種不錯(cuò)的減肥之法。

3、減肥必須要吃肉

減少食量是減少食物中脂肪和蛋白質(zhì)的量，而不是減少身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。動(dòng)物的肉中含有較高的營(yíng)養(yǎng)，并且其口感和味道都很適合人類(lèi)的需求。

很多愛(ài)美的人士用強(qiáng)制節(jié)食的方法來(lái)減肥，往往造成的后果是脂肪沒(méi)有減少，反而導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良、面黃肌瘦。久而久之還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素積聚過(guò)多無(wú)法排除體外，這就是我們所說(shuō)的越減越肥。

肉類(lèi)雖好，適量即可。肉類(lèi)不易被人體消化吸收，如果吃得太多也會(huì)早晨消化不良。對(duì)胃腸功能不好的人群來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù)，而肉類(lèi)消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”，如過(guò)多的脂類(lèi)、糖類(lèi)等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因。

所以，減肥期間飲食中含有一定比例的瘦肉是必須的，但是也不可過(guò)多。此外，也是搭配很重要，尤其是蔬菜類(lèi)更不容忽視。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是減肥成功的必備之物。

4、早晨只能喝溫水

早晨起來(lái)需要喝一杯水可以幫助身體排毒，從而起到減肥的效果，這是大家都知道的養(yǎng)生之法。但是早晨到底應(yīng)該喝什么水呢？哪種水對(duì)于減肥的效果會(huì)更好呢？

中醫(yī)認(rèn)為，每天都是陰陽(yáng)交替，不斷循環(huán)的，人體從凌晨一點(diǎn)陽(yáng)氣慢慢升起，到早晨正是陽(yáng)氣生發(fā)、陽(yáng)火初萌的階段;而水主寒，性涼，涼水性更寒。早晨如果喝一杯冷水的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)水火激戰(zhàn)，初生的陽(yáng)火被水所傷，火對(duì)應(yīng)心臟、血管、小腸等，心火長(zhǎng)期被克，日積月累下來(lái)，人就會(huì)患上心臟病，而這種原因引起的心臟病，是不可逆轉(zhuǎn)的。

所以，秋季早晨起來(lái)之后，氣溫已沒(méi)有夏季那么高，有時(shí)候還會(huì)感覺(jué)到絲絲涼意。所以此時(shí)更加應(yīng)該喝一杯溫水來(lái)抵制寒氣。對(duì)于體寒的人來(lái)說(shuō)，建議早上切上幾片生姜片，泡在熱水里，因?yàn)樯兄陉?yáng)氣的生發(fā)，同時(shí)再加上幾粒枸杞，是最好不過(guò)的。

結(jié)語(yǔ)：上述文章中，為大家介紹了4種秋季健康減肥的方法之一。減肥是必要的，但是我們必須要做到健康減肥，不能出現(xiàn)“越減越肥”的狀況，更加不能出現(xiàn)減肥未成功，反而導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。