減肥再減肥，這似乎是女性一生的目標，哪里胖了，一定要拼命的把這里的肉減掉，那么出現(xiàn)大腿粗該怎么減肥呢？有什么方法呢？大腿粗自己喜歡的衣服穿不了，穿起來是特別的難看，今天360常識網為您支招，教您輕松減掉大腿肉。

女人最討厭自己身長的肥肉了，但是又不知道該怎么瘦身，很多人為此走了很多的彎路，甚至是傷害了自己的健康。減肥還是健康的好，下面這幾招，你趕緊來學習一下吧！

粗大腿的分類有哪些？

1、肥

特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結實，特別是大腿后側，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

2、壯

特征是肉還蠻結實的，看起來沒那么白，大腿也不是那么垮，就是粗，穿裙子不好看。不常運動，太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿。

3、腫

原本秾纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿不好看。

怎么減掉大腿上的肉？

1、高抬腿

高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。

2、坐著彎腰

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然后放松，重復練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。

3、床上自行車

仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。

這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。

4、蹲馬步

不是要你蹲著不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到酸痛癢，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。

①雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。

眼前看，脖子貼衣服領子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。

這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環(huán)抱胸前，手心向內，掌指相對。

②雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前，形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

5、蛙跳

蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。

6、騎車

你需要買一輛好點的山地自行車，現(xiàn)在每個地方都會有自行車協(xié)會，可以報個名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體瘦大腿。

7、瘦腿操

①瘦整個大腿

立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。

②瘦大腿內側

立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘10次為目標習慣后再加快速度。

③瘦大腿內外測

立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

8、倒立

有些女生其實并不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。消除水腫雙腿最好的方法是倒立。在晚上睡覺的時候，抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，保持15到30分鐘。

結語：以上就是360常識網為您介紹的關于如何瘦大腿的內容，通過上文的介紹，你知道如何瘦出自己性感腿嗎？上述這幾個方法，讓你坐著也能輕松的瘦腿，不信趕緊試試吧！以后你再也不用苦惱大腿上肉了！