夏天到了很多都開始了減肥行動，很多人想減肚子，其實真正重要的部位是我們的背部，如果我們的背部很多贅肉的話會讓人看起來很厚實，虎背熊腰的樣子，那么我們該如何減我們的背部，就跟我一起來學習一下吧。

夏天到了，很多人都穿上了背心，如果你的背部有很多的肉的話，穿起衣服來回很難看哦，那么我們該如何減掉這些脂肪呢。

◆part 1：日常瘦腰腹小動作

多動臀部

經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。

夠腳趾頭

你如果不喜歡做仰臥起坐，可以試試看躺在地板上，雙臂舉向天花板哦。

慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。

多喝水

天天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯！

喝烏龍茶

可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

◆part 2：動一動減腰腹脂肪 驅散虎背熊腰

背部肉多的話，可以先整體的做有氧運動，最后開始局部減肥。

器械練習：

每個動作2-4組，每組每次做15-20個左右，效果非常好。

1、坐姿劃船

動作要領：

坐姿，雙腿微屈，全身放松。

注意：挺胸，肩下壓，肘關節夾緊。

該動作的目標肌肉為：背闊肌，三角肌后束，腹肌。

2、頸前下拉

動作要領：

根據自己小腿的長度調整好海綿的高度，雙臂舉起，大臂垂直于身體，小臂垂直于大臂。

雙手正握橫桿，把腿放在海綿下以便于身體的穩定，保證挺胸姿態，肩關節放松，背闊肌盡量向上伸展。

背闊肌發力雙肘垂直指向地面，大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近，把橫桿拉到胸前位置，慢慢伸展雙臂還原。

主要參與肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。

溫馨提示：希望大家能堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來。

自然站立式

上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨，保持一會兒，回到開始的位置。重復做10次到15次。

風車式

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右，動作要慢。

伸張式

雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作，重復15到20次為好。塑造肩部及背部中央。

側舉式

雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后 方。初學者可做15次，每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。可美化肩部曲線。

仰臥式

仰臥，雙手放在身體兩側，曲腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。

總結：上面就是今天小編給大家介紹的關于如何減掉背部的肥肉哦，為了能夠在夏天美美的穿吊帶背心，美美的穿漂亮的衣服，趕快動起來吧，讓自己瘦下去，跟小編一起做運動讓我們在這個夏天一起瘦下去。