夏季絕對(duì)是一個(gè)減肥的好季節(jié)，也是最容易減肉肉的階段，很多愛美的人士更是選擇各種各樣的減肥方式去減肥。但是很多人的減肥效果不是很明顯，這到底是為什么呢？夏季減肥有什么妙招嗎？其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，掌握關(guān)鍵點(diǎn)就可以了，接下來360常識(shí)網(wǎng)小編告訴大家，夏季減肥的關(guān)鍵點(diǎn)是什么。

很多人都以為減肥就是要控制食欲，控制自己脂肪的攝入，這是一種錯(cuò)誤的方法，減肥并不是這樣的，合理的科學(xué)的飲食也會(huì)幫助你減肥的。

如何控制自己的食欲

女生們?cè)谟星榫w的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用吃東西這種方法來緩和情緒，但這樣做往往會(huì)壞掉減肥計(jì)劃，下面讓這幾種換位方法來幫你控制自己的食欲：

換位法一：克制欲念

確實(shí)很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時(shí)候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進(jìn)，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進(jìn)行，等到克制到一定長(zhǎng)的時(shí)間的時(shí)候，你的食欲就會(huì)消失了。

有些女在有情緒的時(shí)候通過食物來發(fā)泄，這樣是會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖的不好習(xí)慣。有情緒的時(shí)候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運(yùn)動(dòng)、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。

換位方法二：寫博客日志

有時(shí)候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時(shí)候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時(shí)間，當(dāng)是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會(huì)再感覺到想吃東西了。

換位方法三：找其他事情做

當(dāng)食欲起來的時(shí)候，你可以找其他事情來做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長(zhǎng)有關(guān)的事情。可以看看書，可以到外面走走、逛街，又或者做家務(wù)，收拾東西，做做家務(wù)既可以分散你的注意力，又能通過勞動(dòng)減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。

換位方法四：運(yùn)動(dòng)

在有食欲的時(shí)候就出去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮(zhèn)定的作用。對(duì)于有情緒導(dǎo)致想吃東西的女生可以采用這個(gè)方法。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身血液循環(huán)加快，讓腦子供氧充足，人會(huì)慢慢變得冷靜下來，食欲便會(huì)消失。

減肥正確方法

1、早餐一定要吃

人體經(jīng)過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經(jīng)消耗掉。早上起來時(shí)胃會(huì)空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會(huì)造成午餐吃得更多的情況。而且時(shí)間久了之后，身體內(nèi)部會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使得在午餐時(shí)腸部吸收能力越來越強(qiáng)，這樣反而會(huì)加速肥胖。

2、注意補(bǔ)充維生素的攝入

專家指出，維生素對(duì)于減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝;人體缺乏維生素B6，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無法順利將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量等等。可見維生素對(duì)人體有多重要。

3、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)

要特別注意的是，女性在月經(jīng)期間，會(huì)大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此這段時(shí)間需注意多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等食物，有助補(bǔ)充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質(zhì)，以提高腦力勞動(dòng)的效率。

4、注意氨基酸的供給

在日常工作學(xué)習(xí)中，我們多以腦力勞動(dòng)為主。而氨基酸是構(gòu)成生物體蛋白質(zhì)并同生命活動(dòng)有關(guān)的最基本的物質(zhì)，與生物的生命活動(dòng)有著密切的關(guān)系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天吃什么減肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補(bǔ)充氨基酸可多吃動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

5、注意脂肪攝入量

肥胖最主要是由于脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時(shí)應(yīng)注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。

除了上述的方法，在有食欲的時(shí)候，還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會(huì)再想吃東西，同時(shí)這樣還可以幫助補(bǔ)水美容。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于夏季如何減肥的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何減肥了，減肥很簡(jiǎn)單，最重要的是要找到正確的方法，上述這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)希望大家可以注意以下，相信你減肥會(huì)有成效的。