如何減肥最安全 安全減肥方法有哪些

很多人對(duì)冬季減肥認(rèn)識(shí)是有錯(cuò)誤的，因?yàn)榇蠹野l(fā)現(xiàn)好像冬季體重像不受控制一樣的直線(xiàn)上升，用盡方法效果并不大，為什么會(huì)出現(xiàn)讓人連連抓狂的情況？這主要是因?yàn)槎緮z取的熱量比平時(shí)多，而且身體會(huì)潛意識(shí)的把脂肪儲(chǔ)存了下來(lái)，但是冬季運(yùn)動(dòng)能都加速消耗熱量，抓住這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，冬季減肥一下變得容易起來(lái)。

一、根據(jù)我們多年經(jīng)驗(yàn)冬季是健身減肥的好季節(jié)

(1)冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。

(2)冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

二、冬季人的免疫力下降，容易生病

因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。

但無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。冬季，人處于寒冷狀態(tài)中，在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

三、冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕

這又正好和減脂運(yùn)動(dòng)的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當(dāng)時(shí)。

冬季減肥瘦身較易成功已經(jīng)是不容置疑的事情了，抓住這個(gè)季節(jié)，利用有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，與此同時(shí)在配合上合理的營(yíng)養(yǎng)減肥餐譜，想不瘦都難！

減肥運(yùn)動(dòng)

適應(yīng)人群：喜好室內(nèi)活動(dòng)人士。特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)輕度適中 運(yùn)動(dòng)量適中。

(1)爬樓梯

只需要21分鐘的時(shí)間，就可以燃燒200卡熱量，爬樓梯正好這種長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是非常吸引人的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)。

(2) 有氧操

在辦公室工作的人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀。

有氧操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個(gè)部位。

它運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。

是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費(fèi)。如果經(jīng)常鍛煉的話(huà)是肯定能減肥的。

(3)搖呼啦圈

以身體為中心，充分鍛煉深層肌肉，頭腦得到放松。搖晃呼啦圈，就必須要使用到腰付被部深層肌肉。通過(guò)高頻率多次數(shù)的旋轉(zhuǎn)，有效的鍛煉到腰部深層肌肉，進(jìn)而促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，逐漸轉(zhuǎn)化為易瘦。

(4)跳拉丁舞

拉丁舞運(yùn)動(dòng)量適中、動(dòng)作又美觀(guān)。舞姿幅度較大，手腳的伸展動(dòng)作，有助令整個(gè)人條線(xiàn)更修長(zhǎng)。勤加練習(xí)的話(huà)，要修出細(xì)腰、美腿絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題。

適應(yīng)人群：喜好戶(hù)外活動(dòng)人士。特點(diǎn)：好玩、消耗熱量大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大。

(1) 慢跑

冬季不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，而做慢跑這類(lèi)輕運(yùn)動(dòng)則成為減肥健身上選。慢跑把多余攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存體內(nèi)。每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，

(2)滑冰

滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。一小時(shí)消耗的卡里路是420.

(3)滑雪

滑雪屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，減掉多余的脂肪。

(4)騎自行車(chē)

有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。

這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。

同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

溫馨提示

冬季由于氣溫低，應(yīng)該盡量的選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥，選擇室外運(yùn)動(dòng)減肥的人們要注意做好保暖工作。男士和女士在選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候則要根據(jù)自己的體質(zhì)承受力！不管你是男士還是女士，不管你是選擇室內(nèi)還是室外減肥運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)！