20個減肥小方法 輕松瘦身甩贅肉

每個女人都希望自己瘦一點再瘦一點，減肥是一個永遠不會過時的話題，但是你的瘦身方法對嗎？你想輕松健康的減肥嗎？那就馬上跟著小編去看看吧！

◎以下20個易瘦習慣，你養成了嗎？

1、早上起來喝一杯溫水

2、吃早餐的時候吃點水果

3、輕輕拉伸一下身體

4、每天做20個仰臥起坐

5、刷牙的時候踮腳站著

6、搭乘地鐵的時候盡量走樓梯

7、在車廂中堅持站立

8、站立的時候收緊臀部

9、背部往上伸直地坐著辦公

10、肚子痛的時候吃口香糖

11、午飯吃些魚，保持8分飽

12、午飯后刷刷牙

13、晚餐以蔬菜為中心，吃6分飽

14、上下樓如果只是1-2層距離的話就爬樓梯

15、下班后提早一站下車走回家

16、睡眠時間以7小時為目標

17、晚上不熬夜，在10點到凌晨2點前睡覺

18、喝咖啡的話選擇黑咖啡

19、吃零食選擇干果或堅果類食品

20、工作期間多站立，每天合計1-2小時

◎日常生活中，從何入手改變易胖狀態呢？

為什么有的人能減肥成功后能一直瘦下去，身材從不反彈過呢？比起用一些比較過激的方法一次性地減下來，精明的減肥者更傾向于改變日常生活，讓身材能長期地保持苗條。

【1】飲食減肥要精明選擇

說到減肥，特別是日常生活中，最基本的就是飲食了，而說到飲食減肥，恐怕不少人首先想到的是節食，但如果想真的hold住減肥成果，那營養就要均衡一點。

減肥前先為自己定一個餐單，包括10種健康減肥菜肴，10種由酸奶、干果、堅果等減肥零食，每天就從這張餐單中選擇，并精明組合起來，可以省去很多時間哦！

【2】每天5餐，每周3-4次運動

比起一頓吃很得飽飽地，將一天的飲食分成5餐進行，加上每周保持一定頻率的運動，最好就是每周3-4次，這樣堅持下來，你的新陳代謝就能大大提高。

另外，如果平時很喜歡吃零食或快餐，甚至當成正餐的話就要好好改善過來哦，沒有什么比正正經經吃頓健康營養的飯菜更減肥了！

【3】記錄每天的減肥生活

寫減肥日記，主要目的是讓自己審視每一天的生活，例如減肥的時候吃了什么，方式對不對，這樣如果真的出現問題，也比較好找出根源，甚至一些連自己也可能沒發現的問題，說不定也能從你的日記中找到答案哦！

【4】按照自己的步伐來減肥

往上流傳很多關于減肥的消息，瘦身方法也層出不窮，你也無需太在意到底哪個更適合自己，按照自己的步伐，為自己定制減肥計劃即可。

從飲食到運動，甚至泡澡、按摩、瑜伽等可以讓你放松身心地美體塑形的方法，都可以積極地活用起來，每一天都能發現自己在改變！

減肥誤區：

誤區一：飲料多喝一點也沒關系 有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥，三餐吃得很少。但是確沒有注意到，熱量也能“喝進去”。你是不是每天早上習慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時候愛點一些可樂、每次外出活動或運動，總免不了喝一些運動飲料、買上一瓶冰鎮綠茶……

誤區二：杜絕一切垃圾食物 你暗暗發誓這次一定要減肥成功，于是把冰箱里各種高熱量的食物，各種垃圾食物——各種你曾經最愛的食物都扔進了垃圾桶。要開始健康飲食，要開始節食啦。一天、兩天、三天……不出十天，你一定會受盡煎熬，精神意志全盤崩潰，最終大吃特吃，把你喜愛的時候都狂吃一遍。

誤區三：我的體質就是天生易胖的，所以減肥不成功 看看鏡子，再看看你老媽或者老爸，突然覺得很悲哀，他們都胖，所以我天生易胖體質。天生的，有什么辦法呢？

誤區四： 減少用餐次數 你可能會想，既然減肥就是要減低卡路里攝入，那么我干脆不吃某一餐，這樣不是減掉更多了嗎？

誤區五：同事給的零食，只有一點點，吃了也沒關系 每個辦公室可能都有這樣愛吃零食的mm，她們不僅自己愛吃零食，還喜歡分發零食，今天是一小包巧克力，明天是一個曲奇，后天又是一爪花生。每次你都會想，反正分量也不多，吃了也沒關系吧。于是日積月累，這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。

誤區六：沒有主見，容易受別人影響 你正在實行一個減肥計劃，三餐有一定的標準，還做某一些運動。你告訴了朋友或者親人，他們可能會說，“呀，你這樣是沒有用的，我以前減過都不成功”“這樣會讓小腿長很多肌肉哦”……各種意見讓你要么心情很沮喪，要么就是半途而廢了。

總結：上面的幾種易瘦的習慣都看到了吧，在如果你是想要瘦身的那一類人，這些習慣一定要養成哦，這樣你就能輕松健康的瘦身了，還有一些減肥誤區千萬不要犯哦！