梨形身材怎么減肥？提臀瑜伽操

梨形身材肥胖問(wèn)題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關(guān)鍵也就落在了提臀瘦大腿上。下面和小編一起來(lái)動(dòng)起來(lái)，擺脫梨形身材吧！

梨形身材怎么減肥？提臀瑜伽操

梨形身材怎么減肥？

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細(xì)、臀肥的身材，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是下半身相對(duì)上半身明顯肥胖的身材，從視覺(jué)上看，這一身材形似梨子，因此被稱(chēng)為梨形身材。梨形身材肥胖問(wèn)題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關(guān)鍵也就落在了提臀瘦大腿上。下面和小編一起來(lái)動(dòng)起來(lái)，擺脫梨形身材吧！

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

大樹(shù)前彎式

1、雙腳往兩側(cè)打開(kāi)（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

2、吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝下。

3、右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)盡量往前打開(kāi)，保持5到10次呼吸。

4、吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

橋式

1、身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。

2、吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。

保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3、吐氣，雙手慢慢放開(kāi)，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板、

蝗蟲(chóng)式

1、俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

2、吸氣，右腿直腿向上（如果感覺(jué)困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

虎式

1、雙腿屈膝，四肢著地。呼氣，挺胸抬頭，同時(shí)右腳向后向上抬起。

2、意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復(fù)10-15次，再換另一側(cè)做。

梨形身材瘦身攻略之瘦腿運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作一

1、臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

2、把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然后把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開(kāi)一個(gè)拳頭大小的距離。右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠，保持該姿勢(shì)20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復(fù)到第1部，左腳也做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作二

1、端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。

2、抬高左膝高過(guò)腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

動(dòng)作三

1、兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。

2、后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右。

動(dòng)作四

1、像蹲馬步一樣，雙腿彎曲下蹲，如果覺(jué)得動(dòng)作很容易，可以加大難度，踮腳下蹲。

2、雙腿內(nèi)外擺動(dòng)一定幅度，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

堅(jiān)持以上動(dòng)作，相信你一定可以甩脫梨子般的身材哦！