冬季減肥 將減肥進(jìn)行到底
你是否有過這樣的情況，由于冬天穿的比較多，對(duì)贅肉的警惕性就會(huì)減少，不知不覺就長(zhǎng)了些肉，不用擔(dān)心，這里有幾個(gè)減肥的方法，趕快跟著小編去看看吧！
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會(huì)增加熱量。
2. 曬太陽(yáng)
陽(yáng)光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會(huì)有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽(yáng)光親密接觸可以幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng)。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究， 如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào)。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動(dòng)脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4. 自己動(dòng)手，健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫(kù)存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5. 尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIp卡。花了錢不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)。或者你可以更勇敢一點(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。
減肥的女生要留意什么：
一、對(duì)峙活動(dòng)。你不妨抉擇一些有喜好的更富成立性的活動(dòng)，天天活動(dòng)30至40分鐘。
就不妨抵達(dá)消磨脂肪和控終瑰重的主意，如高低樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家清掃衛(wèi)生，與孩子一起游戲，打乒乓球和舞蹈等。
二、制定方案。您應(yīng)留意逐日吃什么？吃若干好多？什么時(shí)間吃？對(duì)付體育活動(dòng)也應(yīng)這樣，活動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中少見。
三、制止久坐。某些民風(fēng)直接影響體形，如手拿遠(yuǎn)控器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全低落的狀態(tài)，不消磨任何熱量。
四、少食脂肪。在拌色拉時(shí)，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
五、多多飲水。在吃飯時(shí)過量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到饜足。最好天天喝6？8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃多量的蔬菜和水果。
這樣不妨獲得更多的維生素和礦精神，及時(shí)填充水分的不夠。
六、本身做飯。最好你親身下廚，不妨抉擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
七、增加纖維。逐日飲食中要含有約20克纖維。這樣不妨少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。學(xué)會(huì)冬季。
八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要養(yǎng)分，不包括任何脂肪的飲食，只能使推陳出新紊亂。
九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感觸餓和不受好吃的食品的***，最好天天進(jìn)食4-6次，制止因進(jìn)食次數(shù)少而風(fēng)卷殘?jiān)啤Ｔ谡椭g不妨食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳澇冬一份果凍或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。應(yīng)該學(xué)會(huì)招架美味佳肴的誘惑。食欲往往出當(dāng)今下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。
總結(jié)：現(xiàn)在幾乎每個(gè)都喊著要減肥，即使有的看起來已經(jīng)很瘦。減肥一定要有個(gè)度，不要因?yàn)檫^度的減肥而影響自己的健康。擁有健康的身體才是最重要的。
