教您一招 飯后運(yùn)動打造完美曲線
很多女性朋友們都在為身上的贅肉多而煩惱，飯后如果不運(yùn)動，脂肪就更容易堆積了。那么飯后瘦身操都有哪些呢？一起來了解下吧！
一、瘦下半身減肥操
準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。
1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。
3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
二、臀部緊實(shí)操
1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動可緊實(shí)臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
四、美腰俏臀操加強(qiáng)版
1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
五、屁股走路操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運(yùn)動，像夾緊臀部，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
男人長期練習(xí)啞鈴減肥操的好處
1.長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴減肥操，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
總結(jié)：綜上所述，我們平時應(yīng)該多做些飯后減肥操，這樣的瘦身方式是最科學(xué)的。不僅可以有效減去體內(nèi)多余的脂肪，還不會危害到身體健康！
