目錄

第一章：六個小竅門 媽媽做家務也甩肉

第二章：七大水果減肥 一周輕松瘦10斤

第三章：6個冒牌低卡食物讓你越減越肥

有人認為減肥是一件非常痛苦的事，其實不然，減肥方法有很多，總有一個人是適合你的。做家務是一項很好的減肥運動。那么，做家務如何減肥？減肥水果有哪些？

六個小竅門 媽媽做家務也甩肉

擦桌子——告別“蝴蝶袖”

鍛煉部位：手臂贅肉

減肥指數：★★★★★

上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦？只要選擇合理的運動，做家務也是可以減肥的。

具體做法：擦桌子時換個動作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

注意：向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

晾衣服——變成“小腰精”

鍛煉部位：腰部

減肥指數：★★★★★

這個晾衣服動作非常簡單，可是達到的效果卻是讓你無法相信。快速簡單的動作讓人輕松達到瘦腰功效。

具體做法：背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，身體左右交換進行。扭轉時將身體略向后仰，鍛煉腰部兩側肌肉。

拖地——減肥不減胸

鍛煉部位：胸部

減肥指數：★★★★

在減肥的過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛煉胸部的最佳運動。

具體做法：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。

洗碗煮湯煮飯——擊退小象腿

鍛煉部位：大腿后部和臀大肌

減肥指數：★★★★

在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，搖身一變成為非常纖細迷人的長腿美人。

具體做法：扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，向上抬高。每次動作維持10秒鐘，每只腿10-15次/組。正常的運動量，每分鐘可以消耗你體內約2.258千卡熱量。

大掃除——打造完美翹臀

鍛煉部位：臀部

減肥指數：★★★

想要擁有緊翹的美臀？這個簡單的家務活就能讓你擁有緊致迷人的臀部。

具體做法：搬動雜物時，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，這個動作要慢慢來，做得規范，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。

整理床上用品——重現性感鎖骨

鍛煉部位：臀部

減肥指數：★★

很多男人是“鎖骨控”，30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力。試試看這組鋪床動作，讓自己輕松練出性感迷人的鎖骨，迷倒自己喜歡的男人。

具體做法：先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個動作做得非常到位，效果也很明顯。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

七大水果減肥 一周輕松瘦10斤

周一：橙色水果 木瓜

周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛！今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

減肥原理：木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

周二：藍色水果 藍莓

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

周三：青色水果 青蘋果

蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

周四：綠色水果 獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

周五：紅色水果 番茄

番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

周六：紫色水果 葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

周日：黃色水果 香蕉

香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

單吃水果不是特別健康，大家減肥期間還需要均衡飲食，合理運動。這樣的減肥效果才會好哦。

6個低卡減肥陷阱 讓你越減越肥

越吃越胖全是“鹽”在作怪你的肚子是“郵筒”？吃得少，卻長很多？吃得清淡，脂肪卻囤積得厲害？如果這些問題已經在你心中盤旋千萬遍依然沒有答案，那么來檢視一下你的飲食習慣。

吃得少不一定不長肉，“吃得咸”才是肥胖的幕后黑手。

營養師表示，過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收，造成血液循環變慢，細胞代謝產生障礙，體內廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。

其實，我們一天只需要500毫克(約1/5茶匙)的鹽，而一天攝鈉量也不應超過2400毫克，也就是一茶匙的鹽。正是因為如此，我們身邊很多看似低熱量食物反而拖了我們的后腿，讓我們越吃越胖！

6個冒牌低卡食物讓你越減越肥

1、吐司

你是不是覺得一片白吐司看起來很“素”，沒有什么多余的油鹽味道，所以絕對健康？其實你錯了，單單兩片半的白吐司也有超過600毫克的鈉含量。如果早餐啃半包吐司，涂點花生醬，熱量不超都難。而且吐司奶油的鹽分極高。

減肥提示：

如果想吃面食類，不妨選雜糧類的面包，雖然鈉含量高，但鉀含量也不低，又有纖維、植化素等優質營養素。

2、蘇打餅

蘇打餅有著樸素的“外表”，殊不知確實一顆“糖衣炮彈”。蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低。一般市售的蘇打餅干，油脂含量接近50%，脂肪含量也決定了蘇打餅干的熱量。

減肥提示：

喜歡吃蘇打餅作為早點或者下午茶零口的朋友要注意了，在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，餅干鹽分、油份和糖份都不要太高，最佳建議就是別吃，用水果、煮玉米等比較健康的零嘴取而代之。

3、運動飲料

運動飲料補充電解質？因此，很多朋友運動的時候或者運動過后都會選擇運動飲料。然而，從含鈉量來看，它與番茄汁差不多，都屬于高鈉飲料。以1罐600毫升容量來說，喝1瓶運動飲料就可能攝取了252毫克的鈉。

減肥提示：

事實證明，運動飲料、飲料醋等也是減肥的危險份子。因此，補充還是白開水的好。在運動之前，準備好一瓶白開水，方便有健康。

4、果凍

酸爽可口的果凍，吃了肚子不會覺得漲漲的，應該是安全的食物了吧？錯！果凍的含鈉量一點都不含糊。許多標榜低熱量的零嘴如果凍，都含有約200毫克的鈉。

減肥提示：

市面上有推出一種專門為減肥量身打造的果凍。這類果凍減少了含鈉量，而還加入了低聚糖，有調節腸道菌群、增加雙歧桿菌等好的細菌、加強消化吸收功能、減少患病幾率的作用。購買果凍的時候要注意看各種營養標示。

5、蔬菜汁

蔬菜汁看上去原汁原味，然而里面也包含了許多匪夷所思的“鹽分”，為了增加風味，工廠在加工的過程中會加入許多鹽分，據初步估算，一瓶的蔬菜汁就含有160多毫克的鈉。

減肥提示：

跟運動飲料的建議一樣，水就是天然最好的飲料。如果一定要喝蔬菜汁，建議自備材料，在家自制蔬菜汁，這樣才有健康保證。

6、涼拌面

涼拌面看似清淡，但是一個“拌”字就毀了所有女性的“減肥夢”。涼面的原料一般是油面，幾乎都添加小蘇打來增加彈性，小蘇打就含很多鈉。用來拌面的醬的熱量也驚人。一碗涼面簡直就相當于一碗泡面，鈉含量也高達1200毫克，已經達到一天攝鈉量的一半。

總結：其實對于家庭女人來說做家務的好處還是很明顯的，不僅可以瘦身還是很好的健身運動。家務是必須要做的，盡然可以兩全其美，何樂而不為呢。