目錄

第一章：睡前4個(gè)小動作 徹底改變你的身材

第二章：胖妞變瘦 夏日6個(gè)動作瘦全身

第三章：夏季最適合的減肥瘦身動作

肥胖是女人美麗的天敵，完美身材才會使得女人們更美麗、自內(nèi)心。因此在夏季到來時(shí)女人沒紛紛追求減肥塑身。那么，如何減肥呢？瘦身動作有哪些？

睡前4個(gè)小動作 徹底改變你的身材

第一：我們在躺下床的時(shí)候先把腿伸直，甩一下手，是做“踩單車”運(yùn)動的熱身運(yùn)動，做出我們平時(shí)踩單車的動作，腳開始左右踩動，一次要踩100下，等到腿部有點(diǎn)累酸的感覺就停止，是很省力的減肥運(yùn)動。>>>健康塑身

第二：平躺在床上后，就把腰部往上抬起來，腿部稍微彎曲一下，然后兩手自然的放在兩邊，這樣形成一個(gè)半圓，這時(shí)的手要挺直，不能彎曲，保持5分鐘再躺下來，再抬起，也起到腰部減肥的作用哦。

第三：躺在床的中間，把腿部彎曲，然后把雙手往后伸展，讓手臂得到拉伸，如果是床靠近墻壁的話，把腿靠在墻壁上，同時(shí)要伸直大腿，每天晚上都要做，這樣下去想不瘦都難了，真的是兩全第三：躺在床的中間，把腿部彎曲，然后把雙手往后伸展，讓手臂得到拉伸，如果是床靠近墻壁的話，把腿靠在墻壁上，同時(shí)要伸直大腿，每天晚上都要做，這樣下去想不瘦都難了，真的是兩全齊美的減肥方法。

第四：上班的時(shí)候是沒有太多的時(shí)間來做運(yùn)動的，所以我們就要合理利用中午休息的時(shí)間做手部運(yùn)動，首先要保持呼吸均勻，兩手交叉往前伸展，然后再往上伸，不管是往哪個(gè)方法伸，手臂一定要伸直，不然沒有起到減肥運(yùn)動的效果。

胖妞變瘦 夏日6個(gè)動作瘦全身

輕揉手臂

時(shí)不時(shí)逆向向上輕揉手臂，雙手交替練習(xí)該動作，直至手臂變得略微發(fā)紅。這個(gè)動作能促使手臂脂肪加速燃燒，還能讓你手臂變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。常這樣練習(xí)能使你擁有一雙纖纖細(xì)臂，讓你在夏季秀出迷人曲線。

塑造美背

立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，身子保持筆直。利用肩膀的力量將雙肩向后張，當(dāng)張至極限時(shí)，雙手背于后背，雙手向下延伸，爾后保持該姿勢15秒，緩慢將身子恢復(fù)原狀，常這樣練習(xí)能使你的背部肌肉變得緊實(shí)，讓其更顯優(yōu)美曲線，以練就性感美背。

坐著瘦腿

閑暇在家時(shí)，端坐在床邊，雙腿垂直與地面，利用腿部的力量將雙腿向上抬起，直至腿部呈直線與地面平行，爾后將腿上提，身子向前壓，直至身子緊貼到腿部。這套動作能使你的腿部得到鍛煉，讓腿部更顯優(yōu)美曲線，常練習(xí)能擁有一雙令人羨慕的美腿。

腰部運(yùn)動

坐著的時(shí)候，運(yùn)用腰部的力量，將身子向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限時(shí)緩慢恢復(fù)原狀，再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，如此反復(fù)練習(xí)能使你的腰部得到鍛煉。將腰部向下彎，接著向后仰，反復(fù)練習(xí)這套動作能使你的腰部變得緊實(shí)，還能讓腰部更顯撩人曲線，以達(dá)到瘦腰作用。

坐著提臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂于地面，雙手放于椅子上手掌著地。利用臀部的力量，將臀部向上抬起，手臂支撐著身子。與此同時(shí)將雙腿、臀部夾緊，保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，練習(xí)這個(gè)動作能使你的臀部得到鍛煉，讓臀部肌肉變得緊實(shí)，一臉就出性感翹臀。

揉捏瘦臉

用指指腹輕輕的揉捏臉部，直至臉部肌膚略微發(fā)紅發(fā)熱，這樣抓捏臉部能讓囤積在你臉部的脂肪迅速瓦崩，還能促使脂肪加速燃燒。常這樣練習(xí)能使你輕松成為瘦臉美人。想要擁有迷人瓜子臉的MM，趕快來練習(xí)這個(gè)簡單的動作吧。

夏季最適合的減肥瘦身動作

瘦全身動作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰;

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

瘦全身動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

瘦全身動作三：側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動作再換另一側(cè)。

瘦全身動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

步驟：趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

瘦全身動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。

總結(jié)：不管你是由于何種原因引起的肥胖，小編為您盤點(diǎn)的這些動作都可以讓你輕松瘦下來。如果你還在為如何減肥瘦身而痛苦著的，就趕緊來學(xué)習(xí)小編的瘦身方法吧。