步行減肥有要訣 每天走路走多久才最有效
專家們指出，通過無數美眉的實驗證明，步行確實是減肥的最佳運動。但是，想要通過步行達到減肥的效果，還需要牢記步行要訣。那么，如何步行減肥呢？步行減肥注意事項有哪些？
走路減肥 每天走多久才有效？
根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。>>>健康塑身
之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。
表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。
多吃的150卡路里抵消了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導，即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以后，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小于食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。
正確步行減肥 需掌握三大要點
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效 手段。
步行減肥 掌握訣竅可以事半功倍
1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人經常會自覺不自覺地駝背，一定要克服這個不良習慣，以免降低步行減肥的功效。步行減肥并不是一個強度很高的運動，但是在步行的時候伸直背部，有助于塑形，讓背部和身體的曲線更美。
2、抬高膝蓋
邁步的時候，最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向后退，要盡可能伸直背部，這樣的步行才會消耗更多的熱量，有助于人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先著地
單腳著地的時候應該是腳跟先著地，只有這樣才會達到繃緊腳尖的作用，使得重心前移并且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先著地。
4、后腿用力地向上踢
邁步之后，后面的腳跟抬起，腳尖著地，同時要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向后伸展，又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動，為什么不趕緊行動呢？
5、腳上踢的時候要抬高膝蓋
腳上踢的時候，盡可能地抬高膝蓋。因為如果動作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中，動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說，如果想步行的時候消耗的熱量大，就必須加大動作的幅度。
6、加大腰部運動
步行的時候，不僅僅是腿部的運動，也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動，既可以美腿，又可以瘦腰。
步行減肥要點匯總
1、雙臂要動起來。牽一發而動全身嘛，都說了是全身性的運動，當然是手臂也要動起來，很多美眉也為手上的肉肉苦惱吧，這樣可以解決你的后顧之憂哦。更重要的事啊，手上運動的時候，會產生一股推力，讓你的運動幅度不自覺的增大，增加減肥的效果。
2、走路的幅度要大。要就是要你走路的速度提起來啦，當然步子的跨度也要比平時增大。這樣，應該不會很辛苦，既會比跑步等劇烈運動輕松得多更不會大汗淋漓啦，又會比一般的走路消耗更多的能量，何樂而不為呢。
3、隨時隨地動起來。美眉我雖然建議大家在上班的途中或者飯后進行，但是可千萬別拘束于此哦，要知道，減肥是長期的斗爭，因此阿，要隨時隨地動起來，上班的時候，應該要經常地拿一下東西，倒一下咖啡什么的，當然有時也會跑腿，這就是機會啦，就按我教的方法動起來，呵呵，聰明吧，我可是捉住一切的時間啊。
總結：胖MM們希望自己可以瘦身，但是要承受不了大量的運動，那么，步行減肥就特別的適合她們，輕輕松松在不知不覺中減肥。那么，以上小編為你盤點的步行減肥秘訣來學習下吧。
