目錄：

第一章：盛傳的21天減肥法 三周減重19斤實戰經驗分享

第二章：6大減肥蔬果 擊退全身各處贅肉

第三章：4招瘋狂瘦身法 21天速減16斤！

減肥的觀念不是單一的反復的進行，而一定要以多種措施一起運用才能收到最快速，最理想的驚人效果。所以我們將以下幾種方式同步反復進行，效果才會如此快速。

盛傳的21天減肥法 三周減重19斤實戰經驗分享

看著好多姐妹都在21天，看著斷食什么的就覺得很痛苦哦，現在還在進行中的姐妹們，給你們打打氣，相信堅持下去，效果真的會非常顯著。

營養師有話說：這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

21天減肥法小貼士：

21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。

21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

21天減肥法詳細方法：

1、前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）

2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）

3、后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚？

網友21天減重19斤實例分享：

減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法。

21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終于成功擺脫了19斤的肥肉！現在94斤，162CM。姐妹們努力

第1階段：就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀?？偟膩碚f前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。

第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

第3階段：晚上盡量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。）不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣。這個階段減了6斤。

6大減肥蔬果 擊退全身各處贅肉

我是一個凡人，不是什么“仙女”。我愛窈窕的同時，也愛著美食。吃就會發胖？呵呵，告訴你那只是個傳說！6大果蔬減肥冠軍，讓你像我一樣，愛窈窕更愛美食！

1.瘦臉冠軍--西芹

西芹中的纖維含量相當高，因此，女性在吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動。

一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。

這樣，女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對瘦臉有奇效。

2.瘦大腿冠軍--白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，人的大腿也是用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，因此，女性的大腿部位特別容易堆積脂肪。

白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性利用白蘿卜的這種功效來對付大腿部的脂肪再合適不過了。

3.瘦腰冠軍--草莓

如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質。

這種物質能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕松成為“小腰精”。

4.瘦背冠軍--葡萄柚

哪個女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減。不過，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部贅肉的增加，大多是因為體內多余的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。

葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能夠影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易地轉化成脂肪。因此，想減掉背部贅肉的女性可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。

5.瘦小腿冠軍--西瓜

西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現象。

此外，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。

6.瘦小腹冠軍--番茄

女性的腸道中如果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。

女性在飯前吃一個番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅持下去，你便會遠離小肚腩的困擾。

4招瘋狂瘦身法 21天速減16斤！

1.減肥第一步、“蜂蜜白醋”21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）

蜂蜜和白醋按照1：3的比例調勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學制品的優質白醋。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量得到燃燒。

2.減肥第二步、“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤

減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。

3.減肥第三步、“紅酒”21天減3斤

紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。

4.減肥第四步、“黃瓜“和“蕃茄”

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、、鐵等營養成分。而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇。

提示：另外這21天的時間里盡量要保持飲食清淡，少吃零食及油膩食品，饞時可用黃瓜和蕃茄代替，努力堅持21天你就會收到意想不到驚人的效果。

結語：減肥的方法有很多種，只要你選對了方法，那么就能快速的減肥，并且不會給你的身體造成嚴重的”負擔“。