目錄：

第一章：網(wǎng)友親證 月減10斤8種減肥法

第二章：減肥不減胸 2招豐胸hold住傲人曲線

第三章：簡單4個OL減肥招 輕松享瘦腰腹臀

看到網(wǎng)上瘋傳的各式各樣的減肥方法，你是不是很頭疼究竟應(yīng)該選哪一種？要減肥這胸部嘛，肯定也會受影響的，有什么好方法能在減肥的同時保證胸部不會“侵害”呢？對于久坐辦公室的OL族MM有沒有最適合她們的減肥方法呢？下面小編就為您總結(jié)經(jīng)網(wǎng)友親身驗(yàn)證的減肥方法，讓他們告訴你怎么樣減最快！

網(wǎng)友親證 月減10斤8種減肥法

為什么推薦這8種方法？因?yàn)樗鼈兪墙?jīng)過真人親身體驗(yàn)3周，證實(shí)有效的塑身建議。只需根據(jù)生活習(xí)慣選出你最中意的那種，就能重新找回勻稱有彈性的體態(tài)！

當(dāng)你宣布想讓身材變得更勻稱后，仿佛身邊每個人都搖身變?yōu)閷＜遥喎详噰诟滥?ldquo;少吃主食、多喝水、下午5點(diǎn)后不要再吃東西。”朋友們無奇不有的“土法洋方”把你弄得暈頭轉(zhuǎn)向，到底哪些能幫你達(dá)到目標(biāo)，哪些聽了笑笑就算了？熱心朋友經(jīng)過3周體驗(yàn)，跟你分享她們的心得。

一、不喝可樂等含糖飲料

不喝可樂等含糖飲料注

每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當(dāng)于吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導(dǎo)致飲食過量，體重增加的危險(xiǎn)性會直線升高37%。

體驗(yàn)報(bào)告：

29歲的小尹決定戒可樂，3周后，她減少近4公斤。“過去我喜歡邊喝可樂、邊吃薯片，自從開始戒可樂，我發(fā)現(xiàn)薯片就白開水的味道實(shí)在不怎么樣，所以干脆連薯片也戒了。”但也有體驗(yàn)者對這種方法感覺不適應(yīng)，35歲的Cece說：“健怡可樂是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊。”

你應(yīng)該嘗試嗎？

是的。碳酸飲料既增重又沒營養(yǎng)，還會導(dǎo)致鈣流失。而清水可以促進(jìn)消化，是最理想的飲料。如果你習(xí)慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。

二、即使不餓也要吃早餐

即使不餓也要吃早餐

美國體重控制研究機(jī)構(gòu)對5000名成功減重10公斤以上，并將成果維持一年以上的人追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們都有一個共同的好習(xí)慣——認(rèn)真吃早餐。進(jìn)一步研究顯示，每天按時吃早餐的女性，在下一餐時幾乎從不飲食過量。

體驗(yàn)報(bào)告：

最初，體驗(yàn)者擔(dān)心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項(xiàng)‘工作’就是吃早餐，吃完后才打開電腦查收郵件。”

你應(yīng)該嘗試嗎？

當(dāng)然。如果你沒有吃早餐的習(xí)慣，可以先從吃少量食物開始，即使只是一點(diǎn)點(diǎn)燕麥片、酸奶或烤面包。身體適應(yīng)后，逐漸將早餐熱量提至250-500卡，應(yīng)以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，比如全麥烤面包配橄欖油或水果。一旦身體適應(yīng)了早上攝入的熱量，其他時間段對熱量的需求量就會減少。

三、縮小杯盤尺寸

縮小杯盤尺寸

美國科內(nèi)爾大學(xué)食物和品牌實(shí)驗(yàn)室研究顯示，使用小size杯盤，能幫用餐者減少進(jìn)食量。

體驗(yàn)報(bào)告：

這個方法幫25歲的陳月重新認(rèn)識了飲食習(xí)慣：“當(dāng)我把食物放進(jìn)小盤子時，才意識到我每餐居然吃這么多！”

你應(yīng)該嘗試嗎？

值得一試。科內(nèi)爾大學(xué)另一項(xiàng)研究表明，無論餐具大小，人們總會吃掉盤中92%的食物，選擇小size餐具才是明智之舉。如果減少進(jìn)食量后常感到饑腸轆轆，一定不要吃零食，分散進(jìn)餐能幫你緩解，比如每2小時進(jìn)餐一次，每次只吃少量食物。

四、家里不預(yù)備零食

家里不預(yù)備零

想吃零食的念頭往往是一時沖動，因此假如你想吃冰淇淋卻發(fā)現(xiàn)必須出門買，想吃的沖動很可能就會減弱。

體驗(yàn)報(bào)告：

“這種方法做起來很簡單”，22歲的慧慧說，“我每周只去超市大采購一次，零食買得很少。當(dāng)我想吃零食時，只能用水果和蔬菜代替，比如胡蘿卜條。”不過，慧慧也發(fā)現(xiàn)杜絕零食的做法很難長期堅(jiān)持，“如果把‘杜絕’改為‘適量’，我會輕松些。”

你應(yīng)該嘗試嗎？

沒錯。眼不見，嘴不饞嘛。但也確實(shí)沒必要永遠(yuǎn)拒絕零食，如果強(qiáng)行戒掉最喜歡的零食反而讓你更饑不擇食。不妨每周只吃一次，或只在特定場合與人一起分享。如果實(shí)在忍不住在家里預(yù)備起了零食，購買小容量獨(dú)立包裝對節(jié)制零食也有作用。

五、評估饑飽程度

評估饑飽程度

根據(jù)你的情況將饑飽程度分為10個等級，餓得連盤子都想吃掉為1，撐到嗓子眼兒為10。饑餓程度達(dá)到3時開始進(jìn)食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅(jiān)決不暴飲暴食。

體驗(yàn)報(bào)告：

說起來容易做起來難。27歲的羅伊說：“我每天做完健身操就會很餓，但沒餓到一定程度時我就拿水果充饑。”盡管不容易，但她還是取得了成功。正是這個訣竅幫羅伊在“剛好吃飽”時放下筷子，現(xiàn)在她的身體已經(jīng)沒有那么“腫”了。

你應(yīng)該嘗試嗎？

當(dāng)然。不“餓過勁”和不“吃到撐”對希望塑身的人來說同樣重要。關(guān)注自己的饑飽程度有助你適時離開餐桌。

六、減少外出用餐比例

減少外出用餐比例

研究顯示，相同飯菜，餐館比家里每餐熱量、脂肪和鈉含量均高出50%。即使看起來非常健康的食物，比如清蒸魚，也含有大量食物油，每吃一口都會攝入過多熱量。更何況在外面你會吃下更多種類的食物（外出就餐平均每餐4.5個菜，在家用餐平均只有3.1個菜），桌上菜色越多，你越難及時放下筷子。當(dāng)你吃夠咸味后，又想吃些甜東西，這就是無論你吃得多飽卻總想再吃甜食的原因。

體驗(yàn)報(bào)告：

29歲的竹子曾經(jīng)每天都去餐館吃午飯，為了方便，漢堡和批薩總是首選。不過現(xiàn)在她會帶自制全麥面包三明治或雞肉和水果當(dāng)午餐，“自制食物讓我不太想吃零食了。”

你應(yīng)該嘗試嗎？

是的。這個方法不但能塑身，還能帶來均衡營養(yǎng)。不必費(fèi)心準(zhǔn)備精致食物，菜色越簡單，你對零食的欲望就越低。

七、吃飯前先喝湯或先吃沙拉、水果

吃飯前先喝湯或先吃沙拉

湯、沙拉、水果這些食物富含水分和纖維，能給腸胃帶來飽脹感，每餐先吃一盤蔬菜沙拉，能讓熱量減少12%。研究顯示，餐前先喝一碗湯的體驗(yàn)者比餐前不喝湯的，一年內(nèi)多減重50%。

體驗(yàn)報(bào)告：

“讓我在現(xiàn)有食譜上增加菜色有點(diǎn)困難，增加一道湯或蔬果沙拉卻很容易。”30歲的安雯說。這確實(shí)幫她減少了每餐食物攝入量，也讓她更接近營養(yǎng)部門提出“每天9個水果1種蔬菜”的倡議。

你應(yīng)該嘗試嗎？

當(dāng)然。加大每餐第一道菜的分量，讓熱量維持在100卡左右，能減少每天的總熱量攝入。

八、專心致志地吃飯

專心致志地吃飯

吃飯時把精力集中在盤中食物上，沒有電視、電腦、雜志、電話的干擾，除了吃飯，心無旁騖。這能幫你及時掌握胃腸饑飽狀況。

體驗(yàn)報(bào)告：

“最開始我總?cè)滩蛔∪プ銎渌虑椋绕淇措娨暫蜕暇W(wǎng)，”29歲的Rita說，“但最終，我還是做到了把全部注意力集中在吃飯上，結(jié)果吃得剛剛好。”

你應(yīng)該嘗試嗎？

是的。吃飯時分散精力，會在“走神”的情況下攝入過多熱量。你應(yīng)該慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和腸胃滿足感上。起初每吃幾口就要有意識地停一停，問問自己是否仍覺得餓。通過改變吃飯狀態(tài)，逐步縮減飯量，堅(jiān)持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)體重已減輕不少。

減肥不減胸 2招豐胸hold住傲人曲線

不少人在瘦身的時候遇到的難題就是減肥也跟著減胸，要怎樣才能減肥不減胸呢？吃什么豐胸，做那些豐胸操，小編教你減肥又健胸的豐胸方法，利用調(diào)節(jié)飲食與加強(qiáng)運(yùn)動，再也不怕會降CUp，幫你slim up全身又能hold住傲人曲線！

【運(yùn)動篇】

豐胸運(yùn)動step1

1、雙腿并攏屈膝跪地，小腿翹起，腳掌繃直，令小腿與大腿成90度角，上身挺直前俯，兩臂伸直撐地，兩手張開的幅度是肩寬的2倍，望向前方并緩緩吸氣。

豐胸運(yùn)動step2

2、一邊呼氣一邊向兩側(cè)屈下手肘，令上身向下壓，保持小腿翹起離地，上身與骨盆微微下壓但不著地。胸廓打開，肩胛骨向后張開。

豐胸運(yùn)動step3

3、保持緩慢呼氣，雙臂手肘再次撐直，上身仰起，肩胛骨向前收回，胸廓從外擴(kuò)再次恢復(fù)內(nèi)收，一張一弛地重復(fù)5-10次。

【飲食篇】

對豐胸最有效果的營養(yǎng)物質(zhì)就是異黃酮，異黃酮的活動與功效與雌性激素相似，能美胸美肌，調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，更能改善女性骨質(zhì)疏松，預(yù)防乳癌等健康療效。而要攝入異黃酮，最簡單的方法就是多吃大豆或大豆制品，如豆腐。豆?jié){、納豆、味噌或醬油等。

對豐胸最有效果的就是異黃酮

大豆制品所含的異黃酮含量，最多的就是大豆了，每100克大豆含140.4毫克的異黃酮，其次日本食材納豆和味噌，分別含有73.5毫克和49.7毫克，而我們熟悉的減肥食物豆?jié){和豆腐，分別含有24.8毫克和2.03毫克的異黃酮，新興的大豆制品食材豆渣每100克也含有10.5克異黃酮，最少的是醬油，僅含0.9毫克。

那么，大豆和大豆制品有些什么減肥與豐胸功效呢？

大豆皂甙：減緩脂質(zhì)與糖質(zhì)的吸收，減低血液中的膽固醇

大豆和大豆制品豐胸效果好

大豆肽：提高新陳代謝，降低膽固醇

大豆卵磷脂：降低血液中的中性脂肪與膽固醇

維生素B群：消除疲勞，促進(jìn)脂肪的分解與新陳代謝，美肌

鐵：預(yù)防貧血，消除疲勞，緩解寒癥

注意！雖然大豆異黃酮有很不錯的減肥豐胸功效，也能調(diào)理內(nèi)分泌，可是千萬不能攝入過多哦，否則反而會令內(nèi)分泌失調(diào)，引起各種女性疾病！每天的異黃酮攝入量上限為70-75毫克，注意好分量再來烹調(diào)，健康享瘦又美胸，另外在購買大豆制品時，也要標(biāo)簽上是否有注明加強(qiáng)了異黃酮成分哦！

簡單4個OL減肥招 輕松享瘦腰腹臀

多數(shù)長時間久坐辦公室的上班族，都有局部肥胖的問題，像是手臂、大腿、腰腹、臀部等處。專業(yè)醫(yī)師表示，辦公室族群由于長時間坐在電腦桌前，平日又缺乏足夠的運(yùn)動量，容易在腰腹、臀部等部位囤積脂肪，形成局部肥胖。其實(shí)只要平時做做一些簡單的塑身操，穿衣服再也不用遮遮掩掩。

OL瘦身小知識

OL瘦身小知識

曾頌惠醫(yī)師提醒久坐辦公室的族群，應(yīng)該養(yǎng)成每1個小時，就要起身走動或做運(yùn)動至少2分鐘的習(xí)慣，藉以活絡(luò)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。針對多坐少動的辦公族群，曾頌惠建議，像曲膝運(yùn)動可以鍛煉腰腹、向后抬腿可緊實(shí)臀部線條、左右抬腿則可雕塑大腿內(nèi)側(cè)肌肉。每天午休或空閑時，都可動動身體，同時也要多喝水，避免攝取高油脂、高熱量的零食。

多數(shù)上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水分?jǐn)z取。上班族每天要喝1000～2000c.c.的水，幫助體內(nèi)新陳代謝，因?yàn)榍谂軒彩窃黾幼约浩鹕砘顒拥臋C(jī)會，減少長期固定姿勢帶來的酸痛及局部肥胖等問題。

第1招 屈膝運(yùn)動，消除惱人小腹

Step1、坐在不會滑動的椅子上，挺直腰背不要靠椅。雙手扶著椅把（沒有把手，可扶椅面），雙腳并攏，腳尖著地。

屈膝運(yùn)動，消除惱人小腹

Step2、吸氣，藉大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留約3 ～ 5秒。維持上身不動，保持背部挺直。

Step3、吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留約3 ～ 5秒、感覺腹部與大腿肌肉緊繃后，即可回到Step1動作。

注意。請換上平底鞋或以赤腳進(jìn)行，以免受傷。上述步驟8 ～ 12次為1回，請重復(fù)進(jìn)行3回，不但能有效緊實(shí)腹部，還能改善腰背酸痛的毛病。

第2招 向后抬腿，緊實(shí)臀部肌肉

Step1、雙手扶墻或椅背，站直，左腳向后移以腳尖著地。

向后抬腿，緊實(shí)臀部肌肉

Step2、吸氣，快速將左腳往后騰空抬起，停留5秒后，吐氣將腿放下。重復(fù)20 ～ 30次后，再換腳做。

注意。此項(xiàng)運(yùn)動，提臀效果明顯，單腳必須重復(fù)做滿20 ～ 30次，再換腳做，不僅可以提臀，也能同時運(yùn)動到背部肌肉，緩和背部疲勞的癥狀。

第3招 左右抬腿，消除大腿贅肉

Step1、以立正姿勢站立。

Step2、吸氣，右腳伸直向右抬升30 ～ 45度，同時左手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒后，吐氣收回。

左右抬腿，消除大腿贅肉

Step3、吸氣，換左腳伸直，向左抬升30 ～ 45度，同時右手平舉伸直，與身體呈90度，停留約3秒后，吐氣收回。

注意。此組動作剛開始每回可做8 ～ 12次，持續(xù)3回，一日數(shù)回，待熟練后可再加快速度。除了可修飾大腿線條外，還能消除肩頸緊繃。

第4招 常走樓梯消熱量

造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因?yàn)榫米粍印Ｔ灮葆t(yī)師建議，不妨舍棄電梯，改走樓梯。由于爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。

民眾經(jīng)常忽略健康爬梯也是有要領(lǐng)的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運(yùn)動效能。

爬樓梯瘦身注意事項(xiàng)：

常走樓梯消熱量

1 運(yùn)動量要適中，循序漸進(jìn)

2 不要穿高跟鞋，以免扭傷

3 睡前或飯后不宜爬樓梯

4 爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸

5 上階梯時應(yīng)放松膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關(guān)節(jié)，就不會形成蘿卜腿了

6 身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力

如此一來，當(dāng)腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。

爬樓梯是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動，可以讓心跳加速，至于一次要爬多久時間，只要能讓心跳速度達(dá)到每分鐘120次，就已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。

結(jié)語：減肥方法有千萬種，只要找到合適自己的，假以時日大家一定都會獲得自己想要的那種好身材！