輕松減腹的四大高招
工作壓力大;生活不規(guī)律;飲食不節(jié)制……腸胃越來(lái)越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行,有著擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹。
日常沒(méi)有時(shí)間,但時(shí)在你睡覺(jué)前,可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間,也可以讓你擁有翹臀美腹!
前屈伸展式
●坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
●吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
●呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
●吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
側(cè)腰伸展
●蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
●吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
●再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
努力學(xué)習(xí)五個(gè)小秘招,讓你可以輕松擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精!
三角式
●兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
一套四式的小腹健身操,飯后每招每次大約做36下,就能達(dá)到活化身體、促消化減肥的功能。
坐姿平衡伸展
●坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
●吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展,膝蓋可以彎曲。
靜中的瘦腹運(yùn)動(dòng)操,可以在繁忙之余,聆聽(tīng)音樂(lè)的召喚,全身心地輕松減肥!
飲食減腹事:
節(jié)食了,小腹不見(jiàn)了,但只要一動(dòng)口,小腹又咚的凸出來(lái),傷腦筋對(duì)不對(duì)?今天開(kāi)始,每天教你一道湯,讓小腹乖乖歸位不出軌。喝黑茶 最宜減腹部脂肪
“豆腐+牛奶”可以減肥?這是真的哦,而且這兩樣食物中都含有很高的營(yíng)養(yǎng),只要食用方法得當(dāng)就會(huì)有瘦身效用。

