工作壓力大;生活不規(guī)律;飲食不節(jié)制……腸胃越來(lái)越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。

日常沒(méi)有時(shí)間，但時(shí)在你睡覺(jué)前，可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，也可以讓你擁有翹臀美腹！

前屈伸展式

●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

●呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝）

●吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

側(cè)腰伸展

●蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

●吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

努力學(xué)習(xí)五個(gè)小秘招，讓你可以輕松擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精！

三角式

●兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

●吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

●呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

一套四式的小腹健身操，飯后每招每次大約做36下，就能達(dá)到活化身體、促消化減肥的功能。

坐姿平衡伸展

●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

●呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘梗员巢勘M量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

靜中的瘦腹運(yùn)動(dòng)操，可以在繁忙之余，聆聽(tīng)音樂(lè)的召喚，全身心地輕松減肥！

飲食減腹事：

節(jié)食了，小腹不見(jiàn)了，但只要一動(dòng)口，小腹又咚的凸出來(lái)，傷腦筋對(duì)不對(duì)？今天開(kāi)始，每天教你一道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。喝黑茶 最宜減腹部脂肪

“豆腐+牛奶”可以減肥？這是真的哦，而且這兩樣食物中都含有很高的營(yíng)養(yǎng)，只要食用方法得當(dāng)就會(huì)有瘦身效用。