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6個瘦腹絕招秀出火辣小腹

2017-07-25 17:16:54  來源:360常識網   熱度:
導語:很多都為自己腹部多出來的肉感到苦惱,那么要怎么樣才能讓自己擁有一個惹火迷人的小腹呢?下面小編教給大家6個瘦腹絕招,讓你秀出火辣小腹

很多都為自己腹部多出來的肉感到苦惱,那么要怎么樣才能讓自己擁有一個惹火迷人的小腹呢?下面小編教給大家6個瘦腹絕招,讓你秀出火辣小腹!

一、俯身支撐屈膝

1、擺成俯臥撐姿勢,兩手與兩腳前掌著地支撐,兩腿伸直,身體從頭到腳成一條直線。

2、收縮腹肌,同時將左膝彎曲,并盡可能向胸前靠攏。注意不要弓背,隨即恢復為開始位置,換左腿重復以上練習,兩腿如此交替練習1分鐘。

二、直立轉體

1、身體直立,兩手放于頭后。

2、將右肘指向體前下方,同時將左膝抬起,好像要盡量與右肘相觸。然后恢復為開始位置,再換另一側上下肢進行練習,如此交替練習2分鐘。

三、坐式轉體

1、屈膝坐在地面,兩腳平放于地。兩手各握一只3~5磅重的啞鈴的兩端,在胸前位置向體前平伸。

2、保持兩臂伸直,將左腿抬起,收縮腹肌與腹斜肌,身體向左轉,兩手順勢將啞鈴擺向地板。然后,恢復為開始位置,身體向右側轉動,啞鈴也隨之擺向右側。如此一左一右,共練習10次。

四、腹斜肌拉伸

坐在地板上,右腿在體前彎曲,左腿向體后彎曲讓右腳靠近左膝,姿勢以舒適為度。左手握住左小腿脛骨,右臂向上伸起,抬頭目視右手,同時身體向左側屈。保持一會兒,換另一側重復以上動作。

五、側身搭橋

1、身體左側臥于地面,左右腿上下疊放,右腳放在左腳前,右手放于頭后。接著,左臂屈時,前臂在地面支撐身體,肘關節位于肩關,節的正下方,抬起臂部,使臀部,腿部及軀干成一條直線。

2、緩慢下放臀部,離地面約3~5厘米時再將臀部抬起。如此反復練習10次,然后換另一側進行練習。注意在練習過程中,不要前傾身體或聳肩。

六、蛙式團身

1、仰臥于地,兩手放于頭后,兩肘外展,兩腳掌柜抵,兩膝外展。

2、用腹肌的收縮力,將兩腳。頭部及肩部盡可能向上抬離地面,注意不要使下巴內收,避免兩手向內擠壓頸部舊A)。保持該姿勢約2秒鐘,然后,恢復為開始位置,重復以上動作,時間為1分鐘。

按照以上的做法,每周堅持至少3-5次,絕對可以讓你擁有一個迷人的小腹。

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