巧用小道具 輕松甩掉“游泳圈”

你的腰腹頂著一個大大的“游泳圈”？是不是覺得它很難看而且妨礙著你穿衣裝扮呢，現在就讓pclady小編教會你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能瘦腰，讓你從此甩掉“游泳圈”，做個“小腰精”。

利用平日經常使用的日用品，也能很好地鍛煉你的腰肢，每天練習半小時，3個星期就能收到成效。現在我們就開始吧！

1. 矯正關節及瘦腰運動①

必備用品：毛巾一條。

身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢，大幅度向左右轉動，臀部也要迅速扭動。最少10次，運動到出汗為止。運動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直。

本節操對提臀也頗有效。

2. 矯正關節及瘦腰運動②

必備用品：一把椅子或者其他固定物。

坐在地上，椅子放在身后，雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。

膝蓋彎曲，雙腿撇向外側，雙腳支撐于地板上。

右腳內縮，右膝向外張開靜止5秒鐘，恢復原來姿勢的同時，左腿重復同樣的動作。左右重復各做30次。

3. 矯正脊椎及收腹操

必備用品：長30cm左右的毛巾1條，浴巾一條。

將毛巾卷成小圓筒。將浴巾重疊，再卷成筒狀。

仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。

4. 消除小腹贅肉操

必備用品：浴巾一條。

仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊于腰下。兩腳尖向內側靠攏，雙手在腦后相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，并伸展跟腱。

兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進步得到充分伸展之后，吸氣，憋氣，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重復做10次。

注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

5. 改善肥胖體質①

必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只。

將事先燙熱的碗扣在地上，覆以毛巾。身體俯臥，使腹部貼在碗上面。

做腹部深呼吸5~10分鐘，保持這個姿勢不動。

注意：碗可以稍微移動，以便使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，千萬別勉強，可縮短運動時間。

6. 改善肥胖體質②

仰躺在地板上，臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬，以便腳尖傾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。

保持腳尖內傾姿勢，做仰臥起坐10~20次。

注意：仰躺時，外八字的人（腳尖習慣朝外）要向內傾斜;反之，內八字的人（腳尖習慣朝內）要向外傾斜。正常走姿的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。

7. 強化腹肌伸展操

仰躺，雙臂雙腳分開呈大字形。

左肩盡量緊貼地面，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。

上半身保持不動，然后將右腿往上抬50cm，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。

本節操對大腿減肥也很有效。