胸部平平讓你苗條的身材看起來異常平庸？別急，下面小編教你一套簡(jiǎn)單的豐胸操，幫你鍛煉胸部肌肉，刺激乳房發(fā)育。讓你輕松創(chuàng)造“C”高峰，擁有凸凹有致的S曲線。

1、跪姿俯臥

時(shí)間：保持5秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹

step1 跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。

step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復(fù)動(dòng)作3次。

2、俯臥抬腿

時(shí)間：保持5秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：左右各3次

功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉

step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向后伸直。

step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1動(dòng)作。重復(fù)3次，換腿做相同動(dòng)作。

3、跪姿提臀

時(shí)間：保持5秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

功效：防止胸部下垂

step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。

step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點(diǎn)，保持5秒，然后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。

4、站姿推墻

時(shí)間：保持10秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

功效：使胸部更集中

step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推墻。

step2 下半身站立不動(dòng)，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。

5、仰臥左右舉啞鈴

時(shí)間：保持5秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

功效：鍛煉胸部肌肉

step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開。

step2 吸氣的同時(shí)將手臂往上方舉起，并在胸前高舉停留5秒。然后慢慢打開雙手回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。

6、仰臥上下舉啞鈴

時(shí)間：保持5秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

功效：鍛煉胸部肌肉

step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。

step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作3次。

7、雙手錯(cuò)落俯臥

時(shí)間：保持5秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：左右手分別重復(fù)3次

功效：刺激胸部肌肉

step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在后撐住地板，眼睛直視正前方。

step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到最低點(diǎn)保持5秒，然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)3次，換邊手做相同動(dòng)作。

8、一手墊書俯臥

時(shí)間：保持5秒

運(yùn)動(dòng)次數(shù)：左右手分別重復(fù)3次

功效：鍛煉胸部肌肉

step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方。

step2 雙手慢慢彎曲的同時(shí)，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點(diǎn)保持5秒，然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)3次后換邊手做相同動(dòng)作。