14個生活細節讓你瘦得很輕松

2017-07-25 15:09:43　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每周減去1－2斤是一個比較現實的期望值，想要每周減去5－10斤之類的減肥計劃則不太可能長期持續，而且會給身體帶來諸多弊端。想找到輕松的

每周減去1－2斤是一個比較現實的期望值，想要每周減去5－10斤之類的減肥計劃則不太可能長期持續，而且會給身體帶來諸多弊端。想找到輕松的減肥秘訣嗎？僅僅14個生活細節，就能讓你取得極大的減肥功效。

專家指出，通過加速體內新陳代謝，可達到減脂、減體重的目的。同樣，保持健康的減肥過程也很重要，每周減去1-2斤是一個比較現實的期望值，想要每周減去5-10斤之類的減肥計劃則不太可能長期持續，而且會給身體帶來諸多弊端。以下的14條妙招完全可以幫助你在不經意間、輕松、安全地消耗掉多余的熱量，讓你的新陳代謝水平再次起飛。

1.加快速率

在訓練中，同樣的時間做更多的次數，消耗的熱量也就越多。生活中，我們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時每次多跨幾級臺階。

2.做一個活躍的人

一天中，經常活動你的手指、跳動你的膝蓋，至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

3.不過分節食

一次性減少太量的熱量攝入，會使身體產生保護機制，而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助于持續消耗熱量，如果能夠配合飲食做些運動，效果會更好。

4.喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究，喝下半斤水之后，人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，并且此后的30-40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量。

5.多做戶外運動

在新鮮空氣和陽光下，運動起來會更有活力，和在健身房比起來，興奮度更高，運動的速率更快、持續時間也更長。

6.一天吃5-6餐

你會以為要減肥，就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。