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減肥美眉防反彈秘決

2017-07-25 06:59:27  來源:360常識網   熱度:
導語:很多mm經過努力減肥變瘦后一位可以打工告成,結果過了沒多久肥胖就又找上了門,為什么肥胖會反彈呢?是不是我們的生活規律有出現了問題。如

很多mm經過努力減肥變瘦后一位可以打工告成,結果過了沒多久肥胖就又找上了門,為什么肥胖會反彈呢?是不是我們的生活規律有出現了問題。如果減肥后部反彈,瘦身后該注意什么?

1、細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養生

2、吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會,不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制 。

3、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饑飽不定,暴飲暴食。

4、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。

5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食欲的最好辦法之一是運動。

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