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不同年齡應(yīng)該如何減肥

2015-12-15 10:19:05  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肥胖不利于身心健康。不同的年齡肥胖各有其特點(diǎn),因此減肥的方法頁不盡相同,那么你知道日常生活中,不同年齡應(yīng)該如何區(qū)別減肥呢?

不同年齡應(yīng)該如何減肥

不同年齡應(yīng)該如何減肥

20歲以前:鍛煉身體最重要

20歲以前身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”,所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。

瘦身方法:堅(jiān)持鍛煉,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件,可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng),如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣,又增加身體的協(xié)調(diào)性,對(duì)塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。

21-25歲:塑造美好身型

21-25歲身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動(dòng)愛玩,稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形,而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開始下降,這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。

瘦身方法:應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身,因?yàn)樯眢w在休息時(shí),肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來消耗能量。

26-30歲:維護(hù)體型階段

26-30歲新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動(dòng)時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段,你更要盡力維護(hù)自己的體形。

瘦身方法:選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段,工作、生活繁忙,所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

31-35歲:認(rèn)真對(duì)待每一寸贅肉

這個(gè)階段的女人,稍不注意,身材就會(huì)慢慢走形,贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是,對(duì)待每一寸要冒出的贅肉,都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情!

瘦身方法:適合長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來說,太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷,所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

36歲以后:健美才是真的美

這一階段,不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條有曲線,而是在健美的基礎(chǔ)上,以健康為主要目的。

瘦身方法:99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí),可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng),如散步,它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率,而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度,能保持骨組織強(qiáng)度,增強(qiáng)心肺功能。

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