10個(gè)減肥建議 秋冬輕輕松松擁有好的身材

有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧]有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。

減肥建議2、全身都動起來

不要把運(yùn)動看與減肥必然聯(lián)系起來，也不要以為你運(yùn)動了，就可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)檫@樣，很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒和負(fù)面心理效應(yīng)，讓你越來越討厭運(yùn)動。

運(yùn)動的時(shí)候，你只要想著，運(yùn)動有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運(yùn)動。無論你需不需要減肥，運(yùn)動永遠(yuǎn)都是對你有利的。

建議3、選好宵夜食品

晚飯后是人們最放松的時(shí)候，坐在沙發(fā)上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵，對于要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。

解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點(diǎn)心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。

等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

減肥建議4、享受你喜歡的食物

把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因?yàn)橐詡€(gè)人的食欲如果長期得不到滿足，會引起爆發(fā)性進(jìn)食，最終會引起減肥反彈，得不償失。

解決方案：你還可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時(shí)候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買一個(gè)就好，不要買一整盒。

建議5、少食多餐

人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計(jì)你也很快就受不了了。食欲研究專家里貝克.李烏斯說科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。

減肥建議6、辣椒來幫忙

在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌碳つ愕奈独佟?/p>

建議7、局部運(yùn)動減肥法

原理：按照“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的方法，對應(yīng)肥胖部位集中火力做局部運(yùn)動。

適應(yīng)人群：多是局部肥胖者愛用的方法，以為健康，其實(shí)并不科學(xué)，不應(yīng)提倡。

效果：這種方法并不能從根本上達(dá)到減肥的目的，可能形成某些運(yùn)動部位的肌肉肥大，更難減掉。

減肥建議8、面對鏡子吃飯

根據(jù)一項(xiàng)針對1300人所做的統(tǒng)計(jì)指出，同時(shí)提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當(dāng)人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時(shí)候，少攝取了22-32%的全脂食物。

這是因?yàn)楫?dāng)我們面對鏡子吃飯的時(shí)候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優(yōu)雅起來，連帶的吃的量也會跟著減少。

專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機(jī)會省視自己到底吃了什么。現(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧！看著自己的吃相進(jìn)食，會讓你更小心提醒自己的減重計(jì)畫。

減肥建議9、在飯店里吃小碗

飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那么最好點(diǎn)小孩的分量。或者拿一個(gè)小一點(diǎn)的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別。

減肥建議10、想想你是不是真的餓了

饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會有滿足感。

而正常的吃東西，你應(yīng)該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。

解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。