擁有一雙均稱的美腿，是女人一生強力追求的目標之一！如何讓男人拜倒在你的腿部曲線之下，就一定要學會這次的瘦腿操，擁有纖細美腿。美腿靚女？Get out！大象腿、浮腫退別再來找我。

最新瘦腿體操

打造纖細筆直光環美腿 擁有名模般的曲線

腿一直是很難瘦下來的部位，每天就算工作再累，我都必須做一些瘦腿的體操，才能保持雙腿的纖細，所以一定要持續做運動哦。

用運動來打造美腿 強化臀部及大腿的線條贅肉

解決雙腿代謝不良、循環差而導致的水腫問題，利用走路或運動的方式，效果才能達到最好，第一種到第三種的體操方式是鍛煉臀部肌肉，讓血液及淋巴循環變好的有效方法。而空中踩腳踏車的方式，可以燃燒全身的脂肪，瘦腿效果非常好，又可以加強臀部肌肉的緊實，最終利用水瓶系在腳踝的方式，可以雕塑大腿到臀部的曲線，記得要舉到大腿及臀部的肌肉感到很酸才能放下。這個運動可以一次解決臀部下垂、O型腿等問題。每周做三次且持續不間斷，負責容易功虧一簣，持續三個禮拜后就有明顯的改善咯。

1、最后將雙手抓住雙腳，讓上半身自然往前傾。

2、用手將膝蓋往下壓，與地板貼合。

3、將雙腿以盤腿方式進行，腳底貼合，雙手放在膝蓋上。

擺脫大腿贅肉加強版運動！針對大腿前側、后側、內側的贅肉努力甩肉運動

特別推薦給運動不足或是不愛運動的人，來加強平常不太使用到的肌肉鍛煉。這些運動分別可以刺激大腿后臀肌、大腿前側肌、大腿內側肌、臀部的大臀肌，以上幾個部位都是非常容易臀肌脂肪，又不易瘦下來的地方，所以更要加強運動，擺脫大象腿的稱號。而且現代女性穿高跟鞋時，走路姿勢常常不正確，容易造成雙腿肌力不足、骨骼歪斜。不僅脊椎容易受傷，也會有腰酸背痛的情形產生，加上很少走路，長時間都坐在辦公室里，這樣都會妨礙肌肉的代謝循環，要多做針對肌力的運動，才能擁有筆直細長的美腿。

1、雙腳張開與肩膀同寬，腳尖朝外，雙手自然擺于大腿的上方。

2、接著將膝蓋彎曲，重心放在身體有方，且往右下方用力。

3、以同樣的方式換左腿做。做的時候動作要慢，背部要挺直，臀部重心往后。

強力消除水腫的能量瑜伽趕走浮腫超輕松

壯美式——可伸展大腿前面及后側的肌肉

能量瑜伽是西方社會對強力聯系體位法的一種統稱以健康瑜伽為主軸，步驟循序漸進，動作難易度視自己的學習吸收情形，隨時可以調整。能量瑜伽特別適合尋求活力、以及追求大量排汗促進血液新陳代謝和身心平衡整合的人練習。在練習姿勢時，正確的脊椎對位能幫助身體的痊愈并預防受傷、肌肉緊繃和脊椎走位。它可以適度運動全身肌肉，讓肌力變好，提升基礎代謝量，最適合想減肥的人。其中平衡的功能可以增加專注力及肌肉的協調能力、培養耐心、增加消化能力，可改善脊椎問題及強化下半身。

1、維持原來的姿勢，將上半身往前傾45度。

2、重心放在左腳上，用右手抓著右腳踝，單腳站立，再把左右向前伸直，保持平衡。

3、保持平衡感后，動作靜止30秒，之后再換邊做。

利用閑暇時間努力做美腿操達成理想中美腿。

邊看電視邊做伸展運動

現代人因為工作繁忙，飲食工作不正常，老是抱怨連運動的時間都沒有了，其實這些都不是借口哦。這次介紹的伸展運動，其實可以利用在家看電視時或在辦公室的休息時間做，根本不需要花費太多時間。人會變胖、腿會變粗，都是運動不足，代謝不良所導致的。所以只要平常多動幾下，就能達到很好的減肥效果。只是重點就是要有恒心，努力持之以恒，千萬不可半途而廢，持續做就一定有成效。俗語說的好：“世上只有懶女人沒有丑女人！”大家趕緊跟著一起做吧！努力擺脫胖胖腿、象腿的稱號吧。

1、坐在地上，指尖向外，雙手向后撐地，掌心與地面貼合。

2、手部用力撐起身體，手臂與地面垂直，腿部繃直，腳心貼地，動作靜止。