秋天到了，好多人都在說最近的體重增長了，尤其是過了十一之后，也有一些人開始放縱自己，放棄了減肥計劃，而我說這個時期其實是最應該減肥的，減肥并不是夏季就要開始，秋天就要結束的事情。如果這樣，只會陷入一次又一次的惡性減肥當中，不僅體重無法真正減輕，無法徹底的告別肥胖，還會導致身體機能出問題，更有可能變成易胖的體制。不要因為現在氣溫開始逐漸變低了，衣服增加了，讓你不再煩惱于突出的小腹，粗壯的胳膊，而給自己不管不顧的理由。。

我今天來告訴你，秋季是一年中真正的減肥開始，因為脂肪在秋季后，也就是天氣轉冷后合成的速度增加以保證機體自身的保暖防御，而脂肪分解代謝的速度開始降低。這無疑會導致脂肪堆積增厚，若此時不注意，那么再經歷冬季到了春天，你的體重就很難減下去。很多人會有這樣的經歷，到了夏天就減肥，減來減去體重也許減輕了，也許在根本就沒減輕多少時又到了秋天，好不容易減掉的一些脂肪再度回來。。就這樣，年復一年，周而復始，導致你的減肥計劃年年進行，年年不成功。

看到這，你會明白了。是的，秋季是一年當中減肥最關鍵的時期，是一年的開始。

一、心里提醒，甩掉借口

秋季之所以容易發胖前面我也說了，相信你們也有切身體會，甚至明白自己發胖的原因。但就是很難去實施，或者找借口，比如：今天太冷了，晚上我們去吃火鍋吧，去吃烤肉吧。。那么，我要做的第一項，就是甩掉借口。

當你又給自己找理由時，當你面對美食時頻頻伸筷子時，不妨對著鏡子看看自己，是否又胖了些，若再這樣一頓沒關系，明天再減肥的告訴自己，到了春天自己還能不能穿下原來的褲子，是不是又要經歷痛苦的減肥經歷？是不是為了這一餐，在未來的一段時間而放棄所有的美食？此時，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己，讓姐妹們驚呼你的身材何時發生的變化。。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

二、秋季進補，適可而止

選擇秋季進補的人很多，原因在于秋季易發生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳辦法：若浮油較多，可撇去上面一層厚厚的油脂，因為營養在湯里和肉里，扔掉的只是讓你增加肥肉的脂肪。

三、放棄大份，重質不重量

也許在我們的潛意識當中，都有種杜絕浪費的習慣，我們會看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實驗證明，拿爆米花舉例，平時同樣食量的人，一個是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個小杯時，他可能喝了一杯就停了，未必會去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點的。人們的食量會受包裝數量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。

最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

四、減少聚餐，清淡飲食

總是免不了三五好友，出去吃一頓熱鬧的大餐。。但經常聚會，總會在熱鬧的聊天中不小心吃進去很多食物，而且外面的食物多是高油脂，高鹽，高脂肪，大部分的聚餐也都是選擇在晚上。這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。

最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

五、多吃果蔬，多喝熱水

不要因為氣溫較低就放棄了營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺得天氣較冷不應再吃涼拌菜。其實在秋天更應該多吃蔬菜，此時的蔬菜不僅營養素含量更充足，還可以讓我們減少脂肪的攝入，同時趕走秋季的干燥，預防上火，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

除此之外，要多喝點熱水，加速體內的代謝功能，促進腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補充水果。

最佳方法：每次購物時買些新鮮的蔬菜水果回來，告訴自己當天吃完，并放在醒目的位置，讓自己時時可以看見。擔心較涼的朋友可以在焯水后，蔬菜保持溫熱的狀態就沒問題了。

六、增加運動，增加代謝

此時人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。。也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監督，也會讓你更有動力。

其實，減肥并不難，關鍵在于自己選擇了什么樣的方式，是否可以長久的堅持下去，堅持下去并養成了健康飲食，健康生活的習慣，那么你就是個勝利者，會享瘦終身。