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熬夜令人衰老發胖 夜貓子如何避免肥胖

2015-10-26 20:24:39  來源:360常識網   熱度:
導語:熬夜并不會增加熱量消耗,反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素發生變化,導致人們胃口大開,熬夜一族需堅持四大準則才能避免肥胖。

近日,深圳一女白領街頭舉牌抗議,表示長期熬夜加班讓人容顏衰老,要求將熬夜衰老列入工傷。

其實,熬夜對人傷害豈止是衰老?長期熬夜會讓人感覺疲勞,降低人體免疫力,影響肝功能,損害心臟,嚴重還會導致猝死。另外,熬夜還會引起一個女性們都非常關注的問題,那就是肥胖。

熬夜令人衰老發胖 夜貓子如何避免肥胖
熬夜令人衰老發胖 夜貓子如何避免肥胖

熬夜為什么會令人發胖?

有人會說,熬夜加班那么辛苦,人不是應該會變瘦么,為什么反而會變胖呢?其實,熬夜并不會增加熱量消耗,反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素發生變化,使得刺激食欲的生長素水平升高,抑制食欲的瘦素的水平降低,如此一來,人們就會胃口大開,太餓了,硬要不吃也難。

而夜間,人們的身體活動減少,運動消耗變少,熱量就會囤積轉化為脂肪,令人變胖。

這么說來,熬夜會胖是因為夜間吃東西。那為什么一些人熬夜不吃東西也會發胖呢?

《美國臨床營養學雜志》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現,在睡眠減少的受試者當中,食量并未增加,但是白天精神不振,在自由生活狀態下,體力活動的量會顯著下降,這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

熬夜一族如何避免肥胖?

因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡,但是工作纏身,實在沒辦法,怎么辦?

1.管住嘴,別把手伸向零食

夜間餓了,人們懶得動手做吃的,就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高,容易令人發胖。如果實在無法抵御饑餓,建議用一些低熱飽腹的食物,如酸奶、水果等來取代高熱零食。

2.中途休息一下

熬夜工作注意力集中時間長,人容易疲憊,在第二天就會沒精神,不想動。熬夜實在熬不下去,可以先休息一會,補補眠。

3.制訂時間表

時間表常常是制訂容易,執行難。不過,還是建議試一試。制定了工作表,你就會有意識地在工作表規定時間完成工作,避免熬夜加班。

4.睡醒后做做運動

經過一夜奮斗,醒來后人們精神疲憊,這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸后反復梳揉一,二百次,緩解熬夜后的疲勞。除了按摩一下頭部,還可以做做運動,把狀態調整回來。

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