當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

快速瘦腿兩步走 退避肌肉輕松的塑造美腿

2017-07-24 08:53:11  來源:360常識網   熱度:
導語:腿部對于女性來說是決定著女性身體線條的一個關鍵部分,在瘦身減肥的同時針對腿部是需要特別的瘦身的,因為腿部肌肉比較多,針對某一塊肌肉

腿部對于女性來說是決定著女性身體線條的一個關鍵部分,在瘦身減肥的同時針對腿部是需要特別的瘦身的,因為腿部肌肉比較多,針對某一塊肌肉進行減肥也相對復雜,線條不好一般都跟肌肉形狀有很大的關系。

許多女生都選擇跑步來瘦腿,可結果往往收獲了很多肌肉,使得腿部線條像壯士般不堪入目。下面就告訴您如何鍛煉退避肌肉,同時通過按摩手法為腿部消腫。

瘦大腿內側:

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標,習慣后再加快速度。

瘦大腿外側:

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡,訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣后加快速度。

瘦整個大腿:

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。

1、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,是內臟排毒功能增強,使體內血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心,有節奏的進行,以稍有疼痛感為度,每只腳100次左右,運動完成約2分鐘。

2、雙腳晃動

全身血液循環不佳,就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象,會出現體能毒素不能及時排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環,加快新陳代謝速度。仰臥在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘,全省血液循環立即通暢,燃燒脂肪,且有助于改善睡眠。

3、赤腳行走

此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會,掌心是保持人體平衡的重要部位,行走時盡可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點,為了減肥和身體健康,在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅持2分鐘即可。

4、揉搓腳趾

揉搓腳趾不僅瘦身,還有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾,作圓周揉搓,每天揉搓數次,每次2分鐘,也可以用手作圓周運動來搓小趾外側,由于記憶力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。

5、腳底按摩

讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方法是仰臥在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同時還有助于睡眠。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 亚洲日韩精品无码专区加勒比| 亚洲精品国产福利片| 亚洲精品视频在线看| 精品国产一区二区二三区在线观看| 亚洲国产精品美女| 久久精品夜夜夜夜夜久久| 亚洲国产精品无码一线岛国| 韩日美无码精品无码| 久久精品无码一区二区app| 亚洲国产精品一区二区第四页| 国产精品正在播放| 国产精品自产拍在线网站 | 秋霞久久国产精品电影院| 久久99精品九九九久久婷婷| 亚欧洲精品在线视频免费观看| 国产在线91区精品| 国产精品高清在线观看93| 精品国产一区二区三区免费看| 亚洲av永久无码精品秋霞电影秋| 在线精品视频一区二区| 国产成人综合久久精品红| 国产精品入口在线看麻豆| 2022国产精品自产拍在线观看| 国产精品福利一区二区| 98视频精品全部国产| 国产乱子精品免费视观看片| 国产精品一区在线播放| 亚洲精品无码你懂的| 精品久久久久久无码人妻中文字幕 | 九九热在线视频观看这里只有精品| 日韩精品无码一区二区三区AV| 在线成人精品国产区免费| 国产成人精品视频一区二区不卡 | 久久精品女人天堂AV免费观看| 国产精品民宅偷窥盗摄| 国产精品白嫩在线观看| 亚洲A∨午夜成人片精品网站| 国产精品白丝AV嫩草影院| 国产午夜亚洲精品午夜鲁丝片| 久久精品视频99| 久久久久人妻一区精品性色av|