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有氧瘦身法簡單有效瘦身

2017-07-24 08:53:19  來源:360常識網   熱度:
導語:到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢?下面向你推薦4種有氧運動,完全符合上述全部條件,還等什么?趕緊為自己挑選一個吧! 步行:

到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢?下面向你推薦4種有氧運動,完全符合上述全部條件,還等什么?趕緊為自己挑選一個吧!

步行:

步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。

速度一般應控制在每分鐘100至130米,每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

慢跑:

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。

跑走交替:

跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘,每周不少于4次。

游泳:

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。

游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個30歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。

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