補血乃當務之急 補血的3個注意要點

日常生活中，很多朋友都存在氣血不足的癥狀，如果你有氣血不足的問題，那么首先要做的就是補血。其中，你首先要明確的是自己到底存不存在氣血不足的癥狀，大家可以先來做一個測試，看看以下這些癥狀你出現了幾個，如果你總是出現心悸，頭暈眼花等癥狀，那你就要當心血虛了。下面跟隨360常識網來了解一下吧！

血液是女性美容最重要的物質基礎。血虛的人膚色發黃、口唇色淡、毛發無光澤;血瘀常導致膚色口唇晦暗、皮膚毛發干燥;血熱則導致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。雖然各式各樣的化妝品可以暫時為你“遮丑”，但你更要明白自身是否需要補血，到底該怎樣補血？

提醒你補血乃當務之急

美麗容顏是可以調理出來的，只要各位女性同胞關注自己，注意調養、補血活血。

方法1：中藥調養

常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成藥膳。

方法2：飲食調養

平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、紅糖等，富含營養的同時，具有補血活血的功效。

補血的3個注意要點

1、補充維C促進鐵吸收

在我們生活中，常見的有黑木耳、葡萄、桂圓肉、南瓜、胡蘿卜、紅棗、黑豆具有益氣補補鐵補血的功效，可以常吃可以預防貧血。此外，每天要攝食適量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料（葉酸、維生素B12），其中的維生素C還能促進人體對鐵的吸收，如泥猴桃、鮮橙、檸檬飯后喝一杯可以促進鐵吸收。

2、貧血要多吃高蛋白質

補血吃些什么好？血紅蛋白的造血原料是蛋白質，在我們日常生活中含有豐富蛋白質有牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等營養物質。這些食物補充蛋白質有良好的效果。但是，我們要注意葷素結合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。

膳食補鐵的吸收率一般為10%左右，補鐵效果因人而異，食補不良或貧血嚴重的人可以補充鐵劑服用鐵，之緣片，補鐵補血更快速，一般一個月貧血就會好轉。

3、貧血多補鐵

補血要多吃紅肉、動物肝、動物血、禽肉、魚肉等含鐵高的動物性食物，它們含的是“血紅素鐵”是二價鐵，更容易被人體吸收，補鐵效果要比植物性食物含的“非血紅素鐵”好得多，像鹵雞肝、豬肝等，一周吃兩次。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。

補血的食物有哪些？

動物肝臟富含鐵質，是最理想的補血食品之一。可以鹵制、爆炒、煮湯和綠色蔬菜搭配。年輕人要多吃而且要吃得頻繁一些，老年人可以少吃而且不用吃得太頻繁。

菠菜物美價廉，富含鐵質，菠菜的造血功能與其豐富的胡蘿卜素和維生素有關。這些營養成分很容易被人體吸收。對貧血有一定的治療作用，建議平時要多攝入一些。

桂圓含有非常豐富的鐵質。此外，還含有大量豐富的維生素和葡萄糖，對健忘，心悸，神經衰弱和失眠有良好的治療效果，是補血的營養佳品。

紫葡萄是很好的滋補品。葡萄干后，鐵含量很高。而葡萄在生產過程中，而且最大限度的保留了葡萄皮，葡萄皮的營養成分遠遠高于果肉，同時也保持葡萄干中一些營養成分穩定，如鐵，鋅，錳，蛋白質，抗氧化劑等等，補血功能不錯。

鮮蓮藕止血補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散血，熟食可以強化胃，養血。女性多吃蓮藕對女性有好處，但在月經期間和寒冷性痛經期間，不宜食用蓮藕。糖尿病患者不宜吃蓮藕或蓮藕淀粉。

桑葚干是現在生果及其成品中含自然鐵最豐厚的，是現在人們公認的補血能手。倡議將桑葚干煮粥吃，食用一碗桑葚粥不單可以補血，還可以美容。