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膽固醇高吃什么肉好呢?

2017-05-30 02:31:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:但膽固醇偏高的朋友在平時盡量不要吃過多的肉類食物,尤其是動物的肝臟,它里面含有大量的膽固醇,吃了過多會嚴(yán)重的影響到身體的健康。膽固

但膽固醇偏高的朋友在平時盡量不要吃過多的肉類食物,尤其是動物的肝臟,它里面含有大量的膽固醇,吃了過多會嚴(yán)重的影響到身體的健康。膽固醇偏高的病人平時可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬迈r的蔬菜和水果,以及一些菌藻類的食物。下面小編來介紹關(guān)于患有膽固醇病的朋友的一些飲食禁忌。

1.少吃或不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物,控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的,只有少部分(30%)來源于食物,所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇,但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國心臟病協(xié)會推薦的標(biāo)準(zhǔn),每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低,而1個雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克;兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達(dá)469毫克。

2.少吃肥肉和葷油,減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中,尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)生高的作用,其效力甚至超過了膽固醇本身。

3.多吃蔬菜水果和菌藻類食物,如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等,這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。人體排泄膽固醇的主要途徑是通過膽汁,肝臟利用膽固醇合成膽酸,膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化,之后,一部分膽酸代謝產(chǎn)物被重新吸收回血液“廢物利用”,另一部分膽酸代謝產(chǎn)物則隨糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物,使之排出而不是重新回收利用。這樣,肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補充膽酸的丟失。大量研究證實,增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。

對于一些愛吃肉的膽固醇偏高的病人,平時可以適當(dāng)?shù)纳倭康某砸恍┦萑猓谂腼兪澄锏臅r候,最好也不要使用動物油脂,平時還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動強度適中的體育鍛煉,能夠有效的增強身體對于疾病的免疫能力,

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