孩子春季身高長得快 幫助長高的營養(yǎng)飲食推薦

春季家長更應(yīng)該創(chuàng)造有利條件，陽光、維生素、鈣、蛋白質(zhì)、跑步和跳躍一個(gè)不能少，從營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動等方面加強(qiáng)護(hù)理，為孩子長高加把勁兒。

為什么春季長得最快

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同，兒童在春季長得最快，尤其是5月份內(nèi)可長高7、3毫米，長得最慢的是10月，只有3、3毫米。

春季為什么有利于長高?中醫(yī)上講“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節(jié)，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。

另外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線對于骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因?yàn)闊o論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經(jīng)過紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，才能被人體吸收，進(jìn)而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化成具有生物活性的羥化維生素D，后者能促進(jìn)胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經(jīng)腎小管的排泌，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。

抓住長高4個(gè)良機(jī)

1、抓住陽光

生長離不開陽光。人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全，還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略了陽光照射，就會使維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。

帶孩子經(jīng)常曬太陽要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害，曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射，帶寶寶曬太陽時(shí)避免去人群密集的地方，也不要在太陽下暴曬，讓孩子在樹蔭下就可以了。如果找不到樹蔭，可以給孩子戴上帽子和用遮陽傘。嬰兒曬太陽的時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季節(jié)一般在10點(diǎn)-11點(diǎn);夏季一般在9點(diǎn)-10點(diǎn)。

2、抓好睡眠

睡眠是生長發(fā)育的保證。因?yàn)榇偈谷梭w長高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生、釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍或更高，所以保證充足的睡眠有利于孩子長高。

3、抓住營養(yǎng)

營養(yǎng)物質(zhì)是身體增長的“建筑材料”。但人體又不是營養(yǎng)原材料簡單的堆積組合，而是把原材料徹底分解直到分子水平，然后再按著每個(gè)人各自的建筑藍(lán)圖，構(gòu)建一個(gè)全新的個(gè)體。這就對建筑材料(營養(yǎng)物質(zhì))有兩個(gè)最基本的要求：一是充足，二是全面。

幫助長高的營養(yǎng)飲食：

優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的作用是生長發(fā)育和新陳代謝。組成蛋白質(zhì)的氨基酸有20余種，體內(nèi)不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必須由食物蛋白質(zhì)供給，又稱為“必需氨基酸”。食物中含有的必需氨基酸越多，其營養(yǎng)價(jià)值越高。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種必需氨基酸，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。

多種維生素和礦物質(zhì)：存在于很多食物之中，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發(fā)育必不可少的元素。

4、抓好運(yùn)動

運(yùn)動可以增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量;又能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發(fā)育旺盛;運(yùn)動還能促進(jìn)生長激素的分泌，運(yùn)動后半小時(shí)，生長激素的分泌達(dá)到最高峰。特別是運(yùn)動過后，再進(jìn)入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都將促進(jìn)孩子生長。

利于長高的運(yùn)動包括：跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨(dú)木橋、舞蹈、做操、日光浴等。

不利長高的運(yùn)動則有：負(fù)重運(yùn)動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。