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夜貓族要重視晚餐 通宵熬夜人士的飲食推薦

2016-01-31 16:31:47  來源:360常識網   熱度:
導語:如果說十二點能正常上床睡覺,也許你會高興的大叫上帝保佑,但是每天早上的大大的眼袋和黑眼圈卻代替了你的精神狀態,這時需要飲食來調理一下!

夜貓族要重視晚餐 通宵熬夜人士的飲食推薦

夜貓族要重視晚餐 通宵熬夜人士的飲食推薦

通宵熬夜人士的營養原則:

一、重視晚睡前的“晚餐”

皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤。

二、給足充沛的水分

在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易于皮膚吸收。

三、喧囂中的“鎮靜”

由于睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

每天差勁的狀態,飲食如何來調理?

一、青檸蜜豆北極貝沙拉

原料:北極貝、甜蜜豆、青檸檬、黑橄欖、花葉生、西蘭花、紅辣椒、黃彩椒、小洋蔥、金針菇、熟雞蛋、小西紅柿

調料:橄欖油、紅酒醋、小洋蔥碎、黑胡椒粉、蒜、黑椒粉、Oregano阿里根奴、糖、鹽

做法:

1、北極貝洗凈,片開用開水飛水撈出過涼。

2、西蘭花切小朵,金針菇切段、甜蜜豆去筋飛水過涼。

3、青檸檬切片,另一半待用,小洋蔥切碎一半切小圈,黑橄欖切圈、紅辣椒黃彩椒切斜刀。熟雞蛋切角

4、橄欖油、紅酒醋、小洋蔥碎、黑胡椒粉、蒜、黑椒粉、Oregano阿里根奴、糖、鹽。擠入另一半青檸檬汁調成油醋汁

5、將北極貝片、西蘭花、紅椒、金針菇、熟雞蛋角、黃彩椒丁、小西紅柿、小洋蔥圈、花葉生、青檸檬片用油醋汁拌勻即可裝碗

北極貝吃起來很是彈牙,比大蝦還要有回味,我不敢招黑橄欖都躲著它吃怕真是苦的,其實也不苦,就是澀,青檸檬的油醋汁夠酸,,還真有點戀愛制氣兒的感較,辣椒吃完一鼻子汗,痛快的刺激,就像熱戀的激吻,太刺激,太刺激,最后甜蜜豆的甜是隱隱的,自己心理的甜絲絲。

二、鱈魚荷香蒸豆腐

原料:鱈魚、南豆腐、干荷葉、大蔥、香蔥、紅椒、竹籠屜

調料:美極鮮醬油、鹽、胡椒粉、白葡萄酒

做法:

1、鱈魚去皮去骨切丁,用廚房紙吸去水份,用鹽、白葡萄酒、胡椒粉腌漬10分鐘

2、豆腐切成大塊放在荷葉中,加鹽。包好放入整過蒸2分鐘,蒸進清香的荷葉味。

3、鱈魚放在豆腐上包好荷葉入蒸鍋蒸3分鐘,讓鱈魚與豆腐完美融合。

4、大蔥白切絲,鍋里放少許油煸香,放入美極鮮醬油,白糖胡椒粉鹽、調成蘸汁

5、將鱈魚調整放在豆腐上,撒上蔥花、撒上紅辣椒絲,淋上汁即可食用。

三、天麻乳鴿湯

材料:鴿子1只,天麻1塊,鹽5克,料酒15克,味精2克,胡椒2克。

做法:清水1500毫升(6碗量)隔水燉約3小時,進飲時下鹽。

四、杞子田七煲雞湯

材料:雞400克,豬肉(瘦)200克,枸杞子25克,田七8克,姜5克。

做法:清水2500毫升(10碗量)武火滾沸,改文火煲1.5小時。下鹽便可。

五、冬瓜蓮子綠豆湯

材料:綠豆100克、冬瓜(切片)200克、蓮子20克。

做法:清水1500毫升(6碗量)武火滾沸,改文火煲1.5小時。下鹽便可。

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