經(jīng)常和同事、家人吵架，經(jīng)常心情不好，這樣壞脾氣的你是否自己也很想改變呢？壞脾氣，也許是因為你缺少一些營養(yǎng)物質(zhì)，想要改掉壞脾氣就多補充這些營養(yǎng)吧。

脾氣不好，可能缺營養(yǎng)

鈣、鎂、B族維生素和碳水化合物與情緒密切相關(guān)

生活中，很多人無法克制自己的負面情緒，不僅讓同事朋友感覺難以相處，也讓家人不知所措，甚至深受傷害。其實，在很大程度上，這并不是他們自己的錯，很可能是因為飲食中缺乏以下營養(yǎng)素。

1、鈣和鎂

人們都知道，鈣和骨骼、肌肉的功能相關(guān)，卻很少想到，它可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好時脾氣往往較差。鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的礦物質(zhì)，豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌。

2、B族維生素

當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當維生素B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。B族維生素的另一個成員叫煙酸或尼克酸，在嚴重缺乏時，會引起癡呆和思維混亂。

3、碳水化合物

淀粉類主食吃不夠量的人，往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑郁失眠等特點。這是因為碳水化合物供應(yīng)不足，會剝奪神經(jīng)系統(tǒng)最愛使用的能源。有研究證明，饑餓時人的神經(jīng)敏感度上升，反應(yīng)更敏銳，而飽食后反應(yīng)速度明顯變慢。

所以，如果發(fā)現(xiàn)自己控制不住地煩躁，不妨反思一下自己的飲食是否沒有達到營養(yǎng)平衡，是否缺乏多種必需的營養(yǎng)素，并養(yǎng)成以下飲食習慣：

1、每日吃2—3兩豆腐，大概是盒裝水豆腐1/3盒，幫助補充鈣和鎂。

2、每日吃1把少鹽的堅果仁。它們也是鈣和鎂的好來源，也能提供蛋白質(zhì)和多種B族維生素。

3、每日吃1斤蔬菜，其中至少有半斤綠葉菜，能供應(yīng)鈣和鎂，同時還有大量的鉀，能減少鈣流失。4、每日喝300克牛奶或酸奶，大概相當于牛奶1杯（一次性紙杯大小）加上酸奶半杯。牛奶在供應(yīng)鈣的同時，還供應(yīng)豐富的色氨酸和維生素B6，有利于平和心情。

5、每日吃半斤到1斤水果。大概相當于1個蘋果加1個橙子的量。水果含有糖分，提供愉悅的甜味和豐富的鉀元素，減少鈣的流失，對緩解緊張情緒有利。

6、每日吃足夠的主食，一般建議吃糧食半斤到6兩（1小碗米飯或1個大饅頭約2兩），部分用雜糧、薯類和雜豆來替代更好（4斤薯類=1斤雜豆=1斤糧食）。糧食中的碳