什么時候睡覺好？什時間起床好？其實，睡眠是有大學問的，老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。

什么時候睡覺好？什時間起床好

什么時候睡覺好？22:30~23:00之間上床睡覺最好

睡眠質量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時。反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備。

什么時候起床好呢？國際上公認的是6:00起床最好。

再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午應該小睡片刻

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。

晚餐應在臨睡前兩小時完成

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

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