產(chǎn)后恢復(fù) 新媽媽產(chǎn)后保養(yǎng)子宮的秘訣

十月懷胎十分辛苦，很多新媽媽都不太清楚產(chǎn)后該對(duì)自己如何護(hù)理，其實(shí)產(chǎn)后對(duì)子宮保養(yǎng)是十分重要的。那么產(chǎn)婦的產(chǎn)后護(hù)理有哪些注意事項(xiàng)呢？怎么做才能產(chǎn)后恢復(fù)的好呢？今天就讓我們一起來了解一下吧。

一、產(chǎn)后保養(yǎng)子宮有4大招

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

經(jīng)常吃豆制品、喝綠茶，可以補(bǔ)充植物性雌激素，還能將患子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)率降低到46%。

合理安排好三餐的營(yíng)養(yǎng)，多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)元素的食品，減少高脂食物。高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪飲食，要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

2、運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)

做一下子宮恢復(fù)體式。通過簡(jiǎn)單的體式讓子宮復(fù)原，加快體內(nèi)激素的分泌。

增加子宮機(jī)能，預(yù)防子宮內(nèi)出血及子宮下垂的運(yùn)動(dòng)：雙膝分開跪在床上，腰部挺直，胸面部盡量接近床面，保持5分鐘。然后躺在床上，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，感覺子宮隨著你的身體一起收縮。

游泳是鍛煉子宮的最好辦法。它能加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，能有效避免地球吸引力對(duì)子宮的不利影響。建議每周游泳2小時(shí)。

3、按摩保養(yǎng)

按摩宮頸部位對(duì)子宮恢復(fù)是非常有利的，方法如下：把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內(nèi)側(cè)，由內(nèi)向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉。

如果有條件最好用復(fù)方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果較好。

4、充足睡眠

睡眠中體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素是最多的。生長(zhǎng)激素可是我們快速恢復(fù)身體必不可缺的哦。

二、產(chǎn)后保養(yǎng)子宮注意事項(xiàng)

1、及時(shí)排尿

產(chǎn)后要及時(shí)排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。

2、避免長(zhǎng)期臥位

產(chǎn)后6~8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動(dòng)，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。臥床休息時(shí)盡量采取左臥或右臥的姿勢(shì)，避免仰臥，以防子宮后傾;如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。

3、哺乳

母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會(huì)反射性地引起

子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。

4、注意衛(wèi)生

產(chǎn)后要注意衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)不好的危害

產(chǎn)后子宮恢復(fù)不好，對(duì)女性的潛在危害性挺大。直接影響到女性的月經(jīng)正常，可能會(huì)導(dǎo)致女性患上宮頸疾病、子宮疾病等問題，甚至對(duì)于再懷孕都會(huì)造成負(fù)面影響。

子宮按摩加速子宮收縮

產(chǎn)婦把手放在肚臍周圍，觸摸尋找子宮位置，如感覺不到腹部有一個(gè)圓形硬塊，就需要做子宮環(huán)形按摩，借此加速子宮的收縮。子宮收縮的同時(shí)，惡露也會(huì)隨之排出體外。由于子宮變硬表示收縮情況良好，所以，自然產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)隨時(shí)按摩，必須做到子宮變硬才能停止。

結(jié)語：新媽媽在生產(chǎn)之后千萬不能松懈了對(duì)自己健康的關(guān)注，尤其要注意進(jìn)行子宮恢復(fù)，否則一不小心落下病根那可是一輩子的事情。今天和大家介紹了產(chǎn)后如何恢復(fù)子宮的小常識(shí)，希望能夠幫助到大家。