孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài) 媽媽這樣睡寶寶發(fā)育好
每個(gè)孕婦都非常在意的自己的健康和飲食，覺(jué)得胎兒的發(fā)育和自身息息相關(guān)，其實(shí)孕婦注意事項(xiàng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這兩方面哦！你們知道嗎，孕婦睡姿對(duì)于寶寶的發(fā)育也是非常重要的哦，孕婦睡覺(jué)的正確姿勢(shì)究竟是什么呢，趕緊來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧！
準(zhǔn)媽媽的哪些睡姿會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有影響
當(dāng)準(zhǔn)媽媽的肚子一天天長(zhǎng)大，睡覺(jué)都變成了奢侈的事情。這個(gè)時(shí)候選擇正確的睡姿很重要，一旦睡姿不正確很容易擠壓到寶寶或者對(duì)寶寶的發(fā)育有影響，呢么不同時(shí)期準(zhǔn)媽要選擇什么睡姿呢？
正確睡姿很重要
女性懷孕后，子宮的容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000。隨著子宮和胎寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽的睡姿顯得越來(lái)越重要，錯(cuò)誤的睡姿會(huì)使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加子宮對(duì)周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤(pán)的血流量。
妊娠早期(1~3個(gè)月)隨意
子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺(jué)，或摟抱一些東西睡覺(jué)等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。
妊娠中期(4~7個(gè)月)側(cè)臥或仰臥
這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺(jué)舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒(méi)感覺(jué)特別不適的，可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8~10個(gè)月)左側(cè)臥位
這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
妊娠晚期注意事項(xiàng)
妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。
孕婦四種常見(jiàn)睡姿的優(yōu)劣大pK
每個(gè)人的睡姿都是各有千秋，哪種睡姿更有利于孕婦健康呢？這就為你揭開(kāi)4種常見(jiàn)睡姿的優(yōu)劣pK。
仰臥
仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)，約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳孕期睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會(huì)加重病情。
枕頭選擇：采取仰臥睡姿，你需要一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時(shí)又不會(huì)讓你的頭抬得過(guò)高。
俯臥
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺(jué)。
優(yōu)點(diǎn)：在孕早期，采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。
缺點(diǎn)：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問(wèn)題;壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
枕頭選擇：一個(gè)薄枕或者干脆不用枕頭。
側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合孕媽媽們。
缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂(愛(ài)美的女性慎選)。
枕頭選擇：一個(gè)厚實(shí)的枕頭。考慮到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
【左側(cè)臥】
優(yōu)點(diǎn)：有利于胃酸排入消化道。
缺點(diǎn)：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
【右側(cè)臥】
優(yōu)點(diǎn)：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側(cè)臥會(huì)使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致胃酸返流，影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)媽媽的睡姿影響胎兒發(fā)育
準(zhǔn)媽媽們知道嗎？你們的睡姿是會(huì)影響到胎兒的發(fā)育的，所以，孕婦們一定要規(guī)范自己的日常睡姿，如果是第一次做媽媽的人怎么樣才能知道哪一種睡姿更適合自己和寶寶的發(fā)育呢？下面給大家普及一下知識(shí)。
在懷孕早期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的睡姿會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。
懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，寶寶在子宮里仍舊居住在母體盆腔內(nèi)發(fā)育，外力的壓迫和自身壓迫不會(huì)很大，所以這個(gè)時(shí)候孕婦可以選擇任意的睡姿，只要是自己感覺(jué)舒適的體位，比如說(shuō)仰臥、側(cè)臥都可以，但是，俯臥和抱著東西睡覺(jué)等不良的習(xí)慣應(yīng)該盡早改正。
懷孕4-7個(gè)月的時(shí)候，屬于懷孕的中期，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽要特別注意保護(hù)自己的腹部，否則容易受到外力的撞擊，如果孕婦的羊水太多或者有雙胞胎的話，就要開(kāi)始采取側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，這樣會(huì)讓孕婦更加舒適一點(diǎn)，其他的睡姿容易產(chǎn)生壓迫，如果孕婦感覺(jué)到下肢比較沉重的話，可以采用仰臥的姿勢(shì)，下半身可以用松軟的枕頭抬高。
懷孕8-10個(gè)月的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候選擇一個(gè)正確的臥姿是很重要的。此時(shí)選擇一個(gè)正確的臥姿不但是自己更加舒服，而且還關(guān)系到自身和寶寶的安危。這個(gè)時(shí)候比較適合采取左側(cè)臥姿，這種臥姿可以糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，從而讓孕婦的血液循環(huán)更好，增加胎兒的供血量，讓胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育更完善。如果是之前采用仰臥睡姿的孕婦，在這個(gè)時(shí)候不再適合了，因?yàn)檠雠P睡姿會(huì)讓巨大的子宮壓迫到下腔靜脈，讓回心血量和輸出量都減少，血壓會(huì)降低，孕婦容易頭暈，心慌，面色蒼白，四肢無(wú)力等等。如果說(shuō)孕婦有這些癥狀的話要立刻采取左側(cè)臥姿，這樣血壓就會(huì)恢復(fù)正常，癥狀也會(huì)消失。
綜上所述，孕婦在懷孕的時(shí)候到底選擇什么樣的睡姿比較好呢？采取左側(cè)臥姿是最好的，可以減輕逐漸增大的子宮對(duì)主動(dòng)脈的壓迫，讓血流量正常，從而保證胎盤(pán)血量的供應(yīng)，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育能夠正常進(jìn)行。左側(cè)臥姿還能夠使腎臟血量增多，改善腦組織血量的供給，避免發(fā)生妊娠高血壓綜合癥，所以為了自己和寶寶的健康，請(qǐng)?jiān)袐D選擇左側(cè)臥姿。
結(jié)語(yǔ)：孕婦的一切事情都需要小心謹(jǐn)慎的對(duì)待，正常人只要自己舒服想怎么睡就怎么睡，但是孕媽媽們的睡姿對(duì)寶寶的發(fā)育也是有影響的哦！不正確的睡姿可能危害寶寶的健康呢，相信上述介紹的這些孕婦睡姿，一定能夠幫助大家哦！
